Tensão muscular: quais as causas e como aliviar rapidamente?

Imagine acordar com os músculos travados após um dia estressante, ou sentir a dor subir até a cabeça após horas diante do computador. A tensão muscular é justamente essa sensação de peso, rigidez e desconforto que parece se instalar nos ombros, pescoço e costas. E, muitas vezes, chega sem aviso ¹.

Reconhecer esses sinais faz toda a diferença, inclusive para saber se o incômodo é no músculo ou é ansiedade. Afinal, sabemos que o estresse causa tensão muscular, o que nos permite prevenir crises futuras a partir de pequenas mudanças de hábitos ^1,2.

Neste artigo, confira técnicas, medicamentos e dicas simples que aliviam a dor e devolvem a sensação de bem-estar ao seu corpo.

Resumo

• A tensão muscular se caracteriza pela contração e enrijecimento persistente dos músculos e afeta principalmente pescoço, ombros e costas ¹.
• Os principais sintomas incluem dor, rigidez, espasmos musculares e redução da amplitude de movimento ¹.
• Entre as causas estão má postura, estresse, ansiedade, sedentarismo, exagero em atividades físicas e distúrbios do sono ¹.
• Fatores emocionais, como estresse, ansiedade e depressão, podem intensificar a tensão e comprometer a qualidade do sono ².
• Compressas quentes, massagens, técnicas de relaxamento e medicamentos analgésicos ou relaxantes musculares ajudam a aliviar a dor ^1,3,5.
• Relaxantes musculares reduzem espasmos e promovem relaxamento, enquanto anti-inflamatórios e analgésicos controlam dor e inflamação ^1,5,7.

Conteúdos relacionados

• Contratura muscular: o que é, sintomas e tratamentos
• O que é bom para dor na coluna? Terapias + medicamentos
• O que é torcicolo e como aliviar a dor no pescoço?

Qual a função do sistema muscular?

O sistema é responsável por permitir os movimentos voluntários e involuntários do corpo, manter a postura, proteger órgãos internos e auxiliar na circulação sanguínea e na respiração. Além disso, colabora na produção de calor corporal, essencial para o equilíbrio térmico ⁶.

Quando saudável, o sistema muscular garante força, flexibilidade e mobilidade, fatores fundamentais para a execução de atividades físicas e tarefas do dia a dia ⁶.

O que é tensão muscular?

A tensão muscular se caracteriza pela contração e enrijecimento persistente dos músculos. A condição atinge, principalmente, a região do pescoço, ombros e costas. Na maior parte das vezes, tem origem em fatores externos, como questões emocionais, má postura, esforço repetitivo e exaustão física ¹.

Estresse causa tensão muscular?

Sim. O estresse é uma das principais causas da tensão nos músculos, pois mantém o corpo em estado de alerta contínuo e dificulta o relaxamento dos músculos. Essa sobrecarga gera rigidez, dor e redução da mobilidade, especialmente na região do pescoço, ombros e costas ².

O estresse também prejudica o sono e favorece inflamações, o que amplia o desconforto e aumenta os riscos de dores musculares recorrentes ².

Quais são os sintomas de tensão muscular?

Os principais sintomas de tensão muscular são ¹:

• dor e desconforto;
• rigidez e espasmos musculares;
• redução da amplitude de movimento.

Como vimos, a musculatura do pescoço, ombros e costas é mais sensível à contração excessiva. Porém, outras partes do corpo podem desenvolver o quadro ¹.

Entenda melhor a seguir!

Dor e desconforto

O tensionamento excessivo dos músculos pode causar fadiga, indisposição e fraqueza – sinais claros de inflamação. Consequentemente, a dor é intensa e debilitante, muitas vezes a ponto de impedir a realização de tarefas de rotina ¹.

Rigidez e espasmos musculares

O enrijecimento da musculatura é um dos sintomas mais comuns, pois coloca uma carga desnecessária no corpo. Dessa forma, ocorre um prejuízo na agilidade e na capacidade motora do indivíduo. Além disso, espasmos involuntários fazem o músculo saltar ou repuxar, como nas cãibras, o que gera dor intensa ¹.

Redução da amplitude de movimento

Todos os fatores que vimos acima comprometem a força e a mobilidade dos músculos e, por consequência, impedem a realização de movimentos comuns, como abaixar-se ou esticar-se para pegar um objeto, ou de atividades que exigem esforço físico ¹.

Quais são as principais causas para tensão muscular?

O desconforto pode resultar de hábitos irregulares e situações de sobrecarga física ou emocional. Entre as principais causas, destacam-se ¹:

• exagero na prática de atividades físicas;
• sedentarismo;
• distúrbios do sono;
• estresse, ansiedade e depressão;
• postura incorreta;
• falta de relaxamento no dia a dia.

Como se vê, estresse causa tensão muscular, assim como outros fatores comportamentais. No entanto, o tensionamento nos músculos também se relaciona a disfunções na saúde, como ¹:

• desidratação;
• desequilíbrio eletrolítico;
• entorse;
• distensão;
• infecções crônicas;
• fibromialgia;
• falta de vitaminas e minerais.

A seguir, vamos explicar como algumas delas se manifestam no dia a dia. Fique atento!

Exagero na prática de atividades físicas e sedentarismo

A sobrecarga física ocorre quando uma pessoa faz esforço muito além da capacidade do seu corpo. Atletas costumam melhorar sua performance ao desafiar os próprios limites, mas é necessário tomar cuidado para não exagerar e danificar a musculatura ¹.

O contrário também ocorre: quem é sedentário pode sofrer muito ao realizar esforços físicos, especialmente devido à falta de preparo e condicionamento ¹.

Postura incorreta

O desconforto é comum entre pessoas que trabalham em frente ao computador, visto que ficam horas na mesma posição. Nesses casos, é recomendável investir em móveis ergonômicos para a estação de trabalho, além de fazer pausas regulares para alongamentos ¹.

Estresse, ansiedade e depressão

Você sabia que a dor muscular pode ter origem emocional? Afinal, transtornos de estresse, ansiedade, depressão e preocupação excessiva provocam um estado de alerta contínuo, responsável pela tensão nos músculos e dificuldade em relaxar ².

Tais distúrbios também diminuem a qualidade do sono e impedem o repouso adequado para que o corpo se recupere para um novo dia. Quando a pessoa dorme mal, ocorrem prejuízos na manutenção do seu organismo, inclusive das células que formam a pele, os músculos e o sistema imune ².

Ou seja, noites sem o devido descanso podem ser responsáveis por dores, desconfortos e até mesmo o surgimento de doenças devido à baixa imunidade ².

Além disso, a insônia estimula o envelhecimento celular precoce, provoca indisposição e eleva o risco de inflamações pelo corpo, fatores ligados à tensão ².

Como saber se o incômodo é no músculo ou é ansiedade?

O incômodo muscular geralmente se manifesta com dor localizada no corpo, rigidez, espasmos e limitação de movimentos. Já a crise de ansiedade pode causar sintomas difusos, como sensação de aperto no peito, tensão generalizada, palpitações e dificuldade para relaxar ^1,2.

Quando os sinais são persistentes e não melhoram com repouso ou técnicas de relaxamento, é importante procurar avaliação médica para identificar a origem e definir o tratamento adequado de forma segura ^1,2.

Enrijecimento da musculatura causa dor em quais regiões?

A tensão nos músculos causa dor, câimbras, espasmos, indisposição, limitação de movimento, rigidez, inchaço e fraqueza. Conforme o caso, os sintomas atingem os nervos e irradiam para outras áreas do corpo. Por exemplo, quem sofre com torcicolo e enrijecimento da musculatura do pescoço costuma se queixar de enxaquecas e dores de cabeça com mais frequência ¹.

Como aliviar a tensão muscular?

Confira as principais técnicas para aliviar a tensão nos músculos ^1,3:

Agora que você já sabe como aliviar a tensão muscular, veja mais dicas para tratar o desconforto em casa!

É melhor usar compressa fria ou quente para dores musculares?

A compressa quente é ideal para distensões musculares, contraturas e dores crônicas, pois tem como efeito o aumento da circulação sanguínea e redução dos espasmos musculares na região dolorida ⁴.

Como fazer massagem para diminuir a tensão?

A massagem é uma boa forma de estimular a circulação e desfazer os “nós” de tensão que se formam nos músculos. Ao massagear o local da tensão, a dica é aplicar uma leve pressão nos músculos, de modo a aumentar suavemente ao passar as mãos sobre os pontos mais rígidos ³.

Embora existam técnicas especializadas, é possível realizar movimentos suaves em casa, a fim de promover um alívio mais rápido em situações menos graves ³.

Para um efeito mais potente, recomenda-se o uso de pomadas e cremes próprios para tratar o desconforto muscular. No entanto, caso não tenha, utilize qualquer hidratante ou óleo corporal para que as mãos deslizem com mais facilidade sobre a pele ³.

Qual o melhor relaxante para tensão nos músculos?

Para casos de dor devido a contraturas ou tensão intensa, Neosaldina® Muscular é um relaxante muscular que oferece alívio rápido, com ação analgésica que começa em cerca de 30 minutos. E, quando a dor é mais forte, você pode contar com Neosaldina® Muscular MAX, duas vezes mais concentrada, ideal para dores intensas ^8,9.

Conte com Neosaldina® Muscular para acabar com o desconforto da tensão muscular e retomar seu dia com mais leveza.

Neosaldina® Muscular. Comprimido revestido. Dipirona monoidratada + citrato de orfenadrina + cafeína. M.S. 1.7817.0977. Indicações: é indicada no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Neosaldina® Muscular MAX. Comprimido revestido. Dipirona monoidratada + citrato de orfenadrina + cafeína. M.S. 1.7817.0975. Indicações: é indicado no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. 2025.01