Contratura muscular: causas, sintomas e formas de tratamento

A contratura muscular parece surgir do nada – um travamento repentino nas costas, uma fisgada no pescoço ou aquela rigidez que não deixa você se mover direito.

Quem já sentiu, sabe o quanto o incômodo pode atrapalhar a rotina, causar dor e até impedir atividades simples, como praticar exercícios ou mesmo dormir bem.

Seja por conta de esforço físico exagerado, estresse acumulado ou postura incorreta no dia a dia, essa condição é mais comum do que se imagina. Porém, ao entender as causas, os sintomas e as melhores formas de tratamento, fica mais fácil lidar com o problema e recuperar sua qualidade de vida.

Continue a leitura para entender o que é contratura muscular, descobrir técnicas eficazes para aliviar a dor, como automassagem, alongamentos e mudanças de hábitos, e dar os primeiros passos rumo a uma rotina mais leve, saudável e sem travamentos.

Resumo

• A contratura é a contração involuntária e prolongada de um músculo que causa dor e rigidez e ocorre devido ao esforço físico, estresse ou má postura ^2,3.
• Os sintomas incluem dor localizada, dificuldade para mover o músculo, nódulos doloridos e redução da força muscular ^2,3,8.
• O tratamento pode envolver o uso de anti-inflamatórios, relaxantes musculares, alongamentos e massagens, além de fisioterapia em casos mais graves ⁴.
• Para evitar contraturas, é essencial manter uma boa postura, realizar aquecimento antes de exercícios, fazer alongamentos e praticar atividades físicas regularmente ⁴.
  
  

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O que é contratura muscular?

A contratura é uma resposta involuntária do corpo que se caracteriza por uma rigidez ou contração excessiva das fibras musculares. Dessa forma, o músculo não consegue relaxar adequadamente e causa dor ou sensação de desconforto ^2,3.

O problema pode ocorrer em diversas partes do corpo, como pescoço, costas, coxas e ombros, geralmente como resultado de esforço físico intenso, movimentos bruscos, noites mal dormidas ou tensão devido ao estresse. Além disso, a má postura ao longo do tempo pode sobrecarregar grupos musculares e aumentar o risco de contraturas ⁴.

No próximo tópico, vamos apresentar os principais sintomas de uma contratura para que você saiba como identificá-la.

Quais os sintomas de contratura muscular?

Os principais sintomas de contratura são ^2,3:

• dor e desconforto em determinada região;
• sensação de rigidez muscular;
• dificuldade para movimentar ou “esticar” o local;
• surgimento de um nódulo dolorido no músculo;
• formigamento ou sensibilidade na área;
• redução da força muscular.
  
  

A intensidade dos sintomas pode variar de acordo com a localização no corpo e o nível de tensão que a pessoa acumulou. Assim, saber como liberar contratura é essencial para aliviar os sintomas e recuperar o bem-estar.

Como liberar contratura? Dicas para fazer em casa!

Idealmente, para saber como tratar uma contratura, é preciso entender a gravidade da condição. Em situações leves e moderadas, é possível realizar algumas técnicas em casa, tais como ^2,4:

• tomar um banho morno ou quente, pois o calor ajuda o músculo a relaxar, logo reduz sua tensão;
• aplicar compressas quentes na região durante 15 a 20 minutos, diversas vezes ao dia;
• realizar uma massagem suave na região dolorida;
• alongamentos em casos leves, pois na fase aguda o músculo tende a estar sensível e alongá-lo pode agravar a dor.
  
  

Mas em casos mais graves, qual o tratamento ideal? A seguir, vamos explicar quando é hora de procurar ajuda profissional.

Qual o tratamento para contratura muscular?

O tratamento para contratura inclui o uso de relaxantes musculares, analgésicos e técnicas para alívio muscular, como aplicação de calor, massagens e alongamentos. Em casos mais intensos, a fisioterapia pode ajudar a relaxar o músculo e prevenir novas contraturas ^2,4.

Procurar orientação médica é essencial para um tratamento adequado em situações recorrentes. Além disso, é importante evitar esforços repetitivos e corrigir a postura no dia a dia para prevenir novos quadros ^2,5.

A combinação de cuidados médicos com tratamentos alternativos para contratura e práticas como exercícios de fortalecimento muscular e sessões de relaxamento pode acelerar a recuperação e melhorar a qualidade de vida ^2,4.

5 métodos eficazes para aliviar contraturas musculares em casa

Os métodos mais eficazes para aliviar contraturas musculares em casa são ^2,4.

1. fazer repousos e evitar atividades físicas;
2. usar bolsas térmicas ou compressas quentes para relaxar o músculo;
3. massagear suavemente a área para reduzir a rigidez;
4. realizar movimentos leves para alongar e aliviar a tensão;
5. beber bastante água e dar tempo de descanso para o músculo.
   
   

A seguir, confira mais informações importantes e dúvidas comuns sobre a condição.

FAQ

Como saber se é contratura ou distensão?

Para saber se é contratura ou distensão muscular, observe que na contratura não há lesão nas fibras musculares, apenas rigidez ou tensão. Já na distensão ocorre o alongamento extremo das fibras, que pode causar microlesões. Ambas causam dor, mas a distensão pode apresentar inchaço e mais dificuldade de movimento ^4,6.

Qual a diferença entre contratura e cãibra?

A contratura é uma rigidez que ocorre em período prolongado e a causa geralmente é a tensão ou o esforço excessivo. Já a cãibra é uma contração súbita e involuntária do músculo, que se estende por poucos minutos. Na cãibra, a dor desaparece rapidamente, enquanto a contratura pode persistir por alguns dias até receber o tratamento adequado ⁷.

O que é contratura muscular e quais os sintomas?

Contratura muscular é uma contração involuntária e contínua de um músculo, que o impede de relaxar e, assim, causa dor e rigidez. Geralmente, ocorre após esforço físico intenso, estresse ou postura inadequada. Os sintomas incluem dor localizada, sensibilidade, dificuldade de movimento e rigidez, além de diminuição da força muscular ^2,3.

Quanto tempo dura uma contratura muscular?

O tempo de duração de uma contratura varia conforme a gravidade e a causa. Em geral, a condição surge cerca de 12 horas após esforço físico ou postura inadequada e costuma melhorar em até 10 dias. Além disso, para uma recuperação mais rápida, é importante seguir as orientações médicas, que incluem repouso e tratamento individualizado ⁵.

Em quais áreas do corpo as contraturas musculares ocorrem com mais frequência?

As contraturas musculares são mais frequentes no pescoço, costas, ombros, coxas e panturrilha, pois são regiões sujeitas a tensões devido à postura inadequada, esforço físico intenso ou estresse. De acordo com a causa específica da contratura, no entanto, é possível que afete outras áreas também ⁴.

Como evitar contraturas?

Para evitar contraturas, siga algumas práticas: aqueça-se antes de exercícios, alongue-se após atividades físicas, mantenha uma boa postura, evite estresse, use travesseiros adequados, pratique exercícios regularmente e, se ficar sentado por longos períodos, faça pausas para alongamento. Movimente-se com cuidado e evite esforços exagerados para proteger os músculos ^2,4.

Como identificar um nó no músculo?

Os nós musculares, ou pontos-gatilho miofasciais, são pequenas áreas do músculo que se contraem de forma persistente e formam uma espécie de “carocinho” ou protuberância sensível ao toque ⁸.

Muitas vezes, causam dor localizada ou irradiada e podem até limitar os movimentos, dificultar atividades simples do dia a dia e afetar o bem-estar. É comum que, ao pressionar essas áreas, a pessoa sinta um incômodo mais intenso ou até uma dor que se espalha para regiões próximas ⁸.

Esses nódulos podem surgir em diversas partes do corpo, mas aparecem com mais frequência nos músculos da panturrilha, parte inferior e média das costas, ombros, pescoço e até nas canelas ⁸.

Como acabar com nó muscular em casa?

Lidar com um nó muscular em casa pode ser possível quando o quadro é leve ou moderado. A primeira etapa é entender o que causou esse incômodo, se foi má postura, tensão emocional, excesso de esforço ou longos períodos na posição sentada ⁸.

Se a origem do nó for a postura inadequada, por exemplo, praticar exercícios de correção postural pode aliviar significativamente os sintomas. Se estiver relacionado a longos períodos de sedentarismo, pequenas pausas para alongamento ao longo do dia podem ajudar ⁸.

Além disso, há algumas estratégias simples para aliviar a tensão, como aplicar compressas quentes ou frias na região afetada para ajudar a reduzir a inflamação e relaxar o músculo ⁸. Praticar exercícios leves, como caminhada, natação ou pedaladas, também promove o relaxamento muscular ⁸.

Outras técnicas incluem alongamentos suaves, respiração profunda, prática de ioga ou meditação, boa qualidade de sono e até ajustes na alimentação, a fim de combater processos inflamatórios. No entanto, em casos de dor persistente, o uso de anti-inflamatórios, sob orientação médica, pode ser indicado ⁸.

Como fazer massagem para contratura muscular?

Para aplicar a massagem em casa, você pode usar objetos simples, como uma bola de tênis ou um rolo de espuma. Posicione a bola entre as costas e a parede ou o chão, e faça movimentos suaves para “rolar” o ponto dolorido sobre o objeto, sem deixar de controlar a pressão com o próprio corpo ⁸.

O ideal é realizar a prática por alguns minutos e observar os sinais do corpo. Além de aliviar a contratura, a massagem pode prevenir novos episódios quando aliada a alongamentos regulares e hábitos saudáveis ⁸.

A massagem para contratura muscular é uma técnica eficaz e acessível, que ajuda a aliviar a dor e a rigidez que os nós musculares causam. A pressão contínua sobre os pontos doloridos aumenta a circulação sanguínea local e, assim, promove a liberação das tensões acumuladas nas fibras musculares – processo que recebe o nome de liberação miofascial ⁸.

Qual o melhor medicamento para contratura?

Para tratar contraturas musculares, frequentemente indicam-se anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) para aliviar a inflamação, e relaxantes musculares para reduzir a rigidez. No entanto, a melhor prescrição depende da avaliação médica, que considera o quadro clínico individual ⁴.

Qual o melhor remédio para tensão muscular?

Os medicamentos mais indicados para aliviar contraturas musculares são os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), que ajudam a reduzir a inflamação, e os relaxantes musculares, que aliviam a rigidez e facilitam a recuperação dos movimentos ⁴.

No entanto, é fundamental que qualquer uso de medicação tenha orientação de um profissional de saúde. Um médico poderá avaliar o quadro clínico, entender se há lesão, má postura, estresse ou outro fator envolvido, e indicar o tratamento mais adequado ⁴.

Além de tomar um remédio para tensão muscular, mudanças nos hábitos de vida, como alongamentos frequentes, práticas de relaxamento e exercícios físicos leves, fazem parte do cuidado com a tensão muscular ⁴.

Neosaldina Muscular serve para contratura muscular?

Sim, Neosaldina Muscular é um remédio que ajuda a aliviar a dor da contratura muscular, pois atua com uma combinação de ação analgésica e relaxante. Sua fórmula foi desenvolvida justamente para tratar dores associadas à tensão muscular, que limitam os movimentos simples do cotidiano ⁹.

Além disso, ajuda a tratar dores de cabeça tensionais, que costumam ter origem no acúmulo de tensão muscular na região do pescoço e dos ombros ⁹.

Após a administração, o efeito de Neosaldina Muscular começa em cerca de 30 minutos, com alívio da dor e maior conforto para quem sofre com rigidez muscular ⁹.

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Neosaldina® Muscular. Comprimido revestido. dipirona monoidratada + citrato de orfenadrina + cafeína. M.S. 1.7817.0977. Indicações: é indicada no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. JUNHO/2025.