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Contratura muscular: o que é, sintomas e tratamentos

Contratura muscular: o que é e como tratar?

Publicado em: 27/12/2024 - Atualizado em: 27/12/2024

Imagem do post Contratura muscular: o que é, sintomas e tratamentos

A contratura muscular é uma condição que causa dor, desconforto e, muitas vezes, limitações nos movimentos do corpo. Inclusive, é uma das lesões que mais impede a prática de atividades físicas1.

O problema pode surgir devido a esforço físico intenso, estresse ou até mesmo por uma postura inadequada no dia a dia.

A seguir, vamos explicar detalhadamente o que é contratura muscular, suas causas e os sinais mais comuns para ajudar você a identificar e tratar a condição.

Resumo

  • A contratura é a contração involuntária e prolongada de um músculo, que causa dor e rigidez, e ocorre devido ao esforço físico, estresse ou má postura.
  • Os sintomas incluem dor localizada, dificuldade para mover o músculo, nódulos doloridos e redução da força muscular.
  • O tratamento pode envolver o uso de anti-inflamatórios, relaxantes musculares, alongamentos e massagens, além de fisioterapia em casos mais graves.
  • Para evitar contraturas, é essencial manter uma boa postura, realizar aquecimento antes de exercícios, alongamentos e praticar atividades físicas regularmente.

 

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O que é contratura muscular?

A contratura muscular é uma resposta involuntária do corpo que se caracteriza por uma rigidez ou contração excessiva das fibras musculares. Dessa forma, o músculo não consegue relaxar adequadamente e causa dor ou sensação de desconforto2,3.

O problema pode ocorrer em diversas partes do corpo, como pescoço, costas, coxas e ombros, geralmente como resultado de esforço físico intenso, movimentos bruscos, noites mal dormidas ou tensão devido ao estresse. Além disso, a má postura ao longo do tempo pode sobrecarregar grupos musculares e aumentar o risco de contraturas4.

No próximo tópico, vamos apresentar os principais sintomas de uma contratura para que você saiba como identificá-la.

Quais os sintomas de contratura muscular?

Os principais sintomas de contratura muscular são2,3:

  • dor e desconforto em determinada região;
  • sensação de rigidez muscular;
  • dificuldade para movimentar ou “esticar” o local;
  • surgimento de um nódulo dolorido no músculo;
  • formigamento ou sensibilidade na área;
  • redução da força muscular.

 

A intensidade dos sintomas pode variar de acordo com a localização no corpo e do nível de tensão que a pessoa acumulou. Assim, saber como liberar contratura é essencial para aliviar os sintomas e recuperar o bem-estar.

Como liberar contratura? Dicas para fazer em casa!

Idealmente, para saber como tratar uma contratura, é preciso entender a gravidade da condição. Em situações leves e moderadas, é possível realizar algumas técnicas em casa, tais como2,4:

  • tomar um banho morno ou quente, pois o calor ajuda o músculo a relaxar, logo, reduz sua tensão;
  • aplicar compressas quentes na região durante 15 a 20 minutos, diversas vezes ao dia;
  • realizar uma massagem suave na região dolorida;
  • alongamentos em casos leves, pois na fase aguda o músculo tende a estar sensível e alongá-lo pode agravar a dor.

 

Mas em casos mais graves, qual o tratamento ideal? A seguir, vamos explicar quando é hora de procurar ajuda profissional.

Qual o tratamento para contratura muscular?

O tratamento para contratura inclui o uso de relaxantes musculares, analgésicos e técnicas para alívio muscular, como aplicação de calor, massagens e alongamentos. Em casos mais intensos, a fisioterapia pode ajudar a relaxar o músculo e prevenir novas contraturas2,4.

Procurar orientação médica é essencial para um tratamento adequado em situações recorrentes. Além disso, é importante evitar esforços repetitivos e corrigir a postura no dia a dia para prevenir novos quadros2,5.

A combinação de cuidados médicos com tratamentos alternativos para contratura e práticas como exercícios de fortalecimento muscular e sessões de relaxamento pode acelerar a recuperação e melhorar a qualidade de vida2,4.

4 métodos eficazes para aliviar contraturas musculares em casa

Os métodos mais eficazes para aliviar contraturas musculares em casa são 2,4.

  • fazer repousos e evitar atividades físicas;
  • usar bolsas térmicas ou compressas quentes para relaxar o músculo;
  • massagear suavemente a área para reduzir a rigidez;
  • realizar movimentos leves para alongar e aliviar a tensão;
  • beber bastante água e dar tempo de descanso para o músculo.

 

A seguir, confira mais informações importantes e dúvidas comuns sobre a condição.

FAQ

O que é contratura muscular e quais os sintomas?

Contratura muscular é uma contração involuntária e contínua de um músculo, que o impede de relaxar e, assim, causa dor e rigidez. Geralmente, ocorre após esforço físico intenso, estresse ou postura inadequada. Os sintomas incluem dor localizada, sensibilidade, dificuldade de movimento e rigidez, além de diminuição da força muscular2,3.

Quanto tempo dura uma contratura muscular?

O tempo de duração de uma contratura varia conforme a gravidade e a causa. Em geral, a condição surge após 12 horas do exercício físico ou postura inadequada e costuma melhorar em até 10 dias. Além disso, para uma recuperação mais rápida, é importante seguir as orientações médicas, que incluem repouso e tratamento individualizado5.

Como saber se é contratura ou distensão?

Para diferenciar contratura de distensão muscular, observe que, na contratura, não há lesão nas fibras musculares, apenas rigidez ou tensão. Já na distensão, ocorre o alongamento extremo das fibras, que pode causar microlesões. Ambas causam dor, mas a distensão pode apresentar inchaço e mais dificuldade de movimento4,6.

Como evitar contraturas?

Para evitar contraturas, siga algumas práticas: aqueça-se antes de exercícios, alongue-se após atividades físicas, mantenha uma boa postura, evite estresse, use travesseiros adequados, pratique exercícios regularmente e, se ficar sentado por longos períodos, faça pausas para alongamento. Movimente-se com cuidado e evite esforços exagerados para proteger os músculos2,4.

Qual a diferença entre contratura e cãibra?

A contratura é uma rigidez que ocorre em período prolongado, e a causa geralmente é a tensão ou o esforço excessivo. Já a cãibra é uma contração súbita e involuntária do músculo, que se estende por poucos minutos. Na cãibra, a dor desaparece rapidamente, enquanto a contratura pode persistir por alguns dias até receber o tratamento adequado7.

Em quais áreas do corpo as contraturas musculares ocorrem com mais frequência?

As contraturas musculares são mais frequentes no pescoço, costas, ombros, coxas e panturrilha, pois são regiões sujeitas a tensões devido à postura inadequada, esforço físico intenso ou estresse. De acordo com a causa específica da contratura, no entanto, é possível que afete outras áreas também4.

Qual o melhor medicamento para contratura?

Para tratar contraturas musculares, frequentemente indicam-se anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) para aliviar a inflamação, e relaxantes musculares para reduzir a rigidez. No entanto, a melhor prescrição depende da avaliação médica, que considera o quadro clínico individual4.

Neosaldina Versão Gotas

Sobre o autor

Neosaldina

Neosaldina é referência em dor de cabeça, com formulação especialista de dipirona, isometepteno e cafeína. É indicado para o tratamento de diversos tipos de dor de cabeça, incluindo enxaquecas.

Conheça o autor

1. Farah, J.C. Contratura muscular é uma das lesões que mais impedem a continuidade da atividade física. Coluna Corpo e Movimento, Jornal da USP, 2018. Disponível em https://jornal.usp.br/atualidades/contratura-muscular-e-uma-das-lesoes-que-mais-impedem-a-continuidade-da-atividade-fisica/. Acesso em novembro de 2024.
2. Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Cuidados com a postura são fundamentais para evitar contraturas musculares. Disponível em: https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/imprensa/noticias/cuidados-com-a-postura-sao-fundamentais-para-evitar-contraturas-musculares/. Acesso em 04 de dezembro de 2023.
3. Sobreira C. Miopatias – Texto complementar. Departamento de Neurociências e Ciências do Comportamento. Disponível em: https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/5052037/mod_resource/content/1/Miopatias%20-%20texto%20graduac%CC%A7a%CC%83o.pdf. Acesso em 04 de dezembro de 2023.
4. Hospital Madre Teresa. Ortopedia e Traumatologia. Disponível em: https://ortopediahmt.com.br/contratura-x-estiramento/. Acesso em 04 de dezembro de 2023.
5. Lopes A., Kattan R., Costa S. et al. Diagnóstico e tratamento das lesões musculares parciais e totais. Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Disponível em: https://rbo.org.br/detalhes/1829/pt-BR. Acesso em 04 de dezembro de 2023.
6. Lopes A., Kattan R., Costa S. et al. Estudo clínico e classificação das lesões musculares. Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Disponível em: https://www.rbo.org.br/detalhes/965/pt-BR/estudo-clinico-e-classificacao-das-lesoes-musculares–. Acesso em 04 de dezembro de 2023
7. Centro Especializado de Ortopedia - Contratura muscular, Oswaldo Cruz Hospital Alemão. Disponível em https://www.hospitaloswaldocruz.org.br/centro-especializado/ortopedia/contratura-muscular/#:~:text=Uma%20contratura%20muscular%20%C3%A9%20uma%20contra%C3%A7%C3%A3o%20permanente%20e%20involunt%C3%A1ria%20do,per%C3%ADodo%20de%20repouso%20e%20alongamento. Acesso em novembro de 2024.

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