Tensão muscular por estresse nos jogos do Brasil: como cuidar?

Assistir aos jogos do Brasil na Copa é uma montanha-russa de emoções. Você passa raiva com os passes errados, explode de felicidade com os gols e prende o fôlego até o apito final. É um momento único e positivo, mas que também cobra seu preço. Afinal, o corpo sente toda essa adrenalina e pode acabar com excesso de tensão muscular por estresse ^1-5.

Normalmente, esse desconforto é causado por pressão no trabalho, má postura e outros fatores, tanto comportamentais quanto médicos. Porém, a cada quatro anos, o apaixonado pela amarelinha fica mais estressado que o usual, não é?

Se esse é o seu caso, esse post vai te ajudar. Nele você pode conferir por que o estresse pode causar tensão muscular, quais os sintomas associados ao quadro, o que pode piorar e, principalmente, como aliviar o incômodo rapidamente.

Continue a leitura!

Resumo

• Tensão muscular por estresse é a sensação de rigidez e contração persistente dos músculos, principalmente nos ombros, pescoço, trapézio e mandíbula, desencadeada por fatores emocionais ^1-4.
• Em relação a por que o estresse pode causar tensão muscular, a resposta está no instinto de sobrevivência do ser humano. Nesse cenário, o sistema nervoso reage como se estivesse em perigo, você fica em alerta e o corpo se contrai para agir rapidamente ^3,4.
• A tensão muscular também pode ser causada por problemas neuromusculares, lesões na coluna, fibromialgia, excesso de carga ao se exercitar, sedentarismo, desidratação, má alimentação, movimentos repetitivos, má postura e passar horas na mesma posição ^1-5.
• Os principais sintomas de estresse muscular são: dor e rigidez nos ombros e pescoço, dor ao redor da cabeça, mandíbula apertada, fadiga, espasmos, cãibras e dificuldade para se movimentar ^1-5.
• Para aliviar a tensão muscular por estresse rapidamente, tente relaxar os ombros e o pescoço, fazer alongamento, respirar fundo e fazer pausas para descansar o corpo. Compressas quentes, analgésicos e relaxantes musculares também podem ajudar ^1,2,5.
  
  

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O que é a tensão muscular por estresse?

São a rigidez e a contração persistente dos músculos desencadeadas por fatores emocionais, como ansiedade, preocupação e situações estressantes. Questões físicas, como má postura, exaustão e esforço repetitivo, podem piorar o quadro. O desconforto pode surgir por vários motivos, como problemas no trabalho, eventos importantes e momentos de alta adrenalina ^1,2,6.

Apesar de desagradável, o quadro é, quase sempre, de baixo risco e desencadeado por um evento corriqueiro. Às vezes você ficou tenso porque precisou fazer uma apresentação importante no trabalho ou sentiu os efeitos de passar horas na frente da TV, sem mal se mexer, com a coluna toda torta e o corpo travado enquanto torcia pelo Brasil na Copa ^1-5.

Se for esse o caso, não precisa se preocupar. Assim que relaxar um pouco e passar o nervosismo, tudo deve voltar ao normal. Para se recuperar mais rápido, faça alongamentos, medite um pouco e seja paciente ^1-5.

A situação é diferente se o quadro for recorrente, debilitante ou apresentar sinais de alerta, como febre, piora dos sintomas e perda de movimentos ^5,6.

Nesse cenário, é recomendado procurar atendimento médico para evitar complicações e problemas mais graves ^1-5.

Por que o estresse pode causar tensão muscular?

O corpo trata situações estressantes como uma questão de sobrevivência. Você fica em alerta, o instinto de fuga ou luta é ativado. Logo ocorrem reações fisiológicas para elevar a adrenalina, acelerar o ritmo cardíaco e a respiração. Consequentemente, os músculos contraem e ficam prontos para agir, como se estivesse em perigo ^3,4,6.

No entanto, como o gatilho é emocional e não se deve a fatores concretos, a tensão pode demorar a passar, afetar a postura e provocar fadiga. Assim, a área atingida, principalmente ao redor do pescoço e dos ombros, fica dolorida, rígida e cansada ^3,4,6.

O que mais pode causar tensão muscular?

Outras causas incluem ^1-5:

• Passar horas na mesma posição;
• Má postura;
• Movimentos repetitivos;
• Sedentarismo;
• Excessos durante a prática de exercícios;
• Desidratação (baixo consumo de água)
• Dieta com baixo teor de minerais e vitaminas essenciais;
• Problemas de saúde adicionais, como fibromialgia, lesões na coluna e distúrbios neuromusculares.
  
  

Se você pretende assistir aos jogos do Brasil, essa lista é importante para saber o que deve evitar. Procure uma posição confortável no sofá, mantenha a coluna ereta, beba água e aproveite as pausas para esticar o corpo e aliviar a tensão ocasionalmente ^1-5.

Além disso, não se esqueça de praticar atividades físicas regularmente, seguir uma dieta balanceada e fazer acompanhamento médico periodicamente são boas formas de cuidar da saúde e prevenir riscos relacionado ao acúmulo de tensão, antes e depois da Copa também ^1-5.

A seguir, confira os principais sinais físicos do estresse recorrente.

Quais os sintomas de estresse muscular?

Os mais comuns são ^1-4:

• tensão no pescoço e nos ombros;
• enxaqueca e dor ao redor da cabeça;
• sensação de nós nos músculos cervicais;
• mandíbula apertada e dor no maxilar;
• fadiga muscular;
• desconforto na lombar;
• dificuldade para se movimentar;
• espasmos musculares e cãibras;
• nervosismo.
  
  

Como pode perceber, o mal-estar prejudica sua rotina e bem-estar diário. A boa notícia é que existem métodos simples para aliviar o estresse acumulado e mudanças comportamentais que auxiliam na prevenção do problema. Veja nossas dicas abaixo.

Como aliviar a tensão muscular por estresse?

As principais recomendações são ^1,2:

1. Solte os braços, relaxe os ombros e o pescoço;
2. Respire devagar e profundamente. Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure e solte o ar pela boca por 6 segundos. Repita esse passo 3 vezes;
3. Alongue o pescoço para os lados e faça movimentos giratórios com os ombros;
4. Faça uma pausa e ajuste a postura para relaxar;
5. Aplique uma compressa quente.

Outros métodos que ajudam a aliviar a tensão muscular por estresse incluem ^1-4:

• praticar atividades físicas regulares;
• fazer acupuntura;
• beber água e consumir alimentos ricos em minerais;
• diminuir o consumo de bebida alcoólica;
• consumir uma dieta equilibrada e nutritiva;
• cuidar da postura e dar suporte à lombar;
• evitar passar horas na mesma posição.
  
  

Vale lembrar que adotar essas medidas assim que notar os sintomas iniciais aumenta as chances de recuperação e minimiza a duração dos episódios. Por esse motivo, saiba mais sobre os fatores associados ao estresse e como percebê-los no dia a dia.

Quais os primeiros sinais e quanto tempo costuma durar?

Rigidez no pescoço, espasmos e diminuição de força e amplitude de movimento são os sintomas iniciais. As outras queixas, como cefaleia, nós nos músculos e fadiga, ocorrem devido à tensão prolongada. A crise aguda costuma durar entre 30 minutos e 7 dias. Quadros crônicos podem ser persistentes e recorrentes ^1-6.

É importante notar que tensão e lesão nos músculos têm similaridades. No tópico seguinte, você vai conferir como diferenciar essas condições para poder buscar o tratamento adequado.

Como diferenciar tensão por estresse de uma lesão muscular?

As diferenças são início e progressão da dor, localização e sintomas associados. Lesões musculares são intensas e súbitas, afetam o meio do músculo e podem causar inchaço e hematomas. Já a tensão por estresse é lenta e progressiva, afeta principalmente ombros, pescoço e cervical, e causa desconforto persistente e moderado ^1-6.

Para facilitar a compreensão, veja a tabela abaixo:

Atenção: é recomendado procurar um médico para assegurar o diagnóstico preciso e obter o tratamento mais adequado.

Conforme mencionado, a dor de cabeça pode ser um sinal de tensão muscular. A seguir, entenda a relação entre essas condições.

Tensão no pescoço pode causar dor de cabeça?

A tensão na cervical pode desencadear uma inflamação nos nervos entre a base do pescoço e a cabeça. Eventos importantes, situações intensas e dias estressantes no trabalho são causas comuns para a chamada cefaleia tensional. Para aliviar o incômodo, procure relaxar, evitar estímulos e, se necessário, considere tomar um analgésico ⁵.

Caso seja necessário o uso de medicamentos, não se esqueça de procurar orientação médica e farmacêutica, ler a bula do produto e seguir corretamente a posologia,

Também é relevante identificar os gatilhos mais comuns e promover hábitos diários para evitar os efeitos do estresse.

O que piora o quadro no dia a dia e o que evitar?

Má postura, estresse recorrente, má alimentação, sono ruim e sedentarismo pioram os sintomas de estresse muscular. Para prevenir o incômodo, pratique atividades físicas regularmente, siga uma dieta balanceada e nutritiva, invista em ergonomia, cuide da saúde mental, valorize o lazer, mantenha-se hidratado e procure dormir 8 horas todas as noites ^4-6.

Se o mal-estar continuar mesmo assim, é recomendado procurar ajuda médica para assegurar um diagnóstico preciso, identificar possíveis agravantes e receber o tratamento correto ^1-5.

Para atender os casos mais urgentes, que necessitam de cuidado imediato, preparamos uma lista de fatores de risco. Confira!

Quando devo procurar atendimento médico?

Os principais sinais de alerta são ^1-6:

• dor de cabeça e/ou no pescoço intensa e repentina;
• desconforto prolongado, com duração superior a três dias, por exemplo;
• dor nas têmporas ou na mandíbula;
• sintomas que pioram com o tempo;
• pressão arterial elevada;
• dificuldade de respiração;
• alterações súbitas, como problemas de visão, fraqueza, coordenação motora, fala, compreensão e nível de consciência;
• febre e rigidez excessiva no pescoço;
• vermelhidão;
• perda de peso;
• perda de movimentos e sensibilidade.
  
  

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