Sintomas de estresse emocional, físico e mental: como prevenir?

Os sintomas de estresse podem se manifestar em crises que afetam o bem-estar físico, mental e emocional das pessoas. Esse mal é cada vez mais comum e preocupante, resultado do excesso de preocupação, pressão nas relações pessoais e profissionais, falta de assistência psicológica e traumas físicos. ¹

Ao passar por uma situação desagradável, pode ocorrer o transtorno de estresse agudo, com crises que duram dias, semanas ou até um mês. Nesse tempo, você pode experimentar aumento da irritabilidade, dificuldade para raciocinar, descontentamento e agressividade. ¹

Entenda como esses eventos afetam diferentes áreas da sua vida no post. Continue lendo

Sintomas de estresse emocional

Os sintomas de estresse emocional mais comuns são ^{2 3}:

• alterações de humor;
• irritação;
• ansiedade;
• angústia;
• problemas de concentração;
• problemas gastrointestinais com frequência, sem motivo aparente;
• falta ou excesso de apetite;
• perda ou ganho de massa corporal;
• distúrbios do sono;
• crises de dor de cabeça ou enxaqueca;
• dificuldade de socializar;
• cansaço;
• tristeza e insatisfação.

Uma das áreas que geralmente dão os primeiros sintomas de estresse é a emocional, principalmente pela dificuldade de controlar e processar adequadamente os sentimentos. Geralmente, esse transtorno começa por conta de preocupação excessiva e pressão. ^{2 3}

Muitas vezes, a pessoa passa boa parte do tempo pensando no que os outros pensam sobre ela ou sobre uma atitude que tiveram. Há uma certa dificuldade de se aceitar, o que reflete nos relacionamentos pessoais, levando ao isolamento, que frequentemente agrava a situação.^{2 3}

Os sintomas de estresse emocional também podem surgir por conta do trabalho, seja pela cobrança dos chefes ou do próprio indivíduo, que exige resultados muitas vezes inalcançáveis ou irrealistas.^{2 3}

Sintomas de estresse mental

Os principais sintomas de estresse mental ou psicológico são^{2 3}:

• depressão;
• ansiedade;
• problemas para tomar decisões;
• sensação de entorpecimento;
• dificuldade de concentração;
• problemas de memória;
• nervosismo;
• falta de controle sobre suas ações e pensamentos;
• dificuldade de organização;
• comportamentos compulsivos;
• apreensão;
• perda de libido;
• cefaleia tensional.

O estresse mental está muito ligado a distúrbios psicológicos diversos, como depressão e ansiedade, desencadeado ou agravado por fatores externos. ^{2 3}

Nesse caso, além de não conseguir processar as emoções e cuidar dos seus relacionamentos, a pessoa pode notar uma piora na forma como enxerga o futuro. ^{2 3}

Em muitos casos, ela deixa de buscar atividades que antes lhe davam prazer, por acreditar que são desnecessárias ou que nada valem a pena.^{2 3}

Sintomas de estresse no corpo

Ao contrário do que muitos imaginam, os sintomas do estresse não afetam apenas a mente. O corpo também sofre por conta desse transtorno, que pode causar ^{2 3}:

• baixa imunidade;
• falta de energia;
• perda de massa muscular;
• aumento na frequência de infecções;
• dor de cabeça crônica;
• problemas de pele;
• síndrome do intestino irritado;
• constipação;
• diarreia;
• dificuldade para dormir;
• distúrbios alimentares;
• problemas no coração;
• hipertensão;
• rigidez e tensão muscular;
• problemas do trato digestivo;
• maior risco de comorbidades.

Os sintomas de estresse no corpo afetam a maioria das funções biológicas essenciais, como circulação do sangue, respiração, digestão, manutenção dos tecidos e atividade do sistema imunológico.^{2 3}

Quando o transtorno não é tratado, o quadro pode se tornar uma bola de neve. Por exemplo, é fato que o estresse provoca o enfraquecimento da imunidade. Com isso, há mais risco de pegar gripes e resfriados, com sintomas mais intensos que o normal e maior frequência de infecções.^{2 3}

Consequentemente, outras áreas do corpo podem ser prejudicadas, resultando em dificuldade de raciocínio, perda de memória, confusão mental, fadiga, palpitações e suor nas mãos, sinais de que o organismo está atingindo níveis alarmantes.^{2 3}

Assim, o problema se torna crônico, acompanhando sua vida por longos períodos, enquanto provoca consistentemente crises de estresse.^{2 3}

Crise de estresse

As crises de estresse acontecem em casos de transtornos agudos isolados, como reação de desconforto por conta de um evento em específico, ou episódicos, quando procedem de estímulos frequentes e prolongados.²

Os sintomas de crises de estresse agudo incluem ²:

• ansiedade;
• dor de cabeça de tensão;
• dor nas costas e no corpo;
• palpitação;
• aumento da pressão;
• desmaios;
• desconforto gastrointestinal;
• nervosismo;
• suor nas mãos.

O quadro pode durar em torno de um mês, decorrendo de um conflito relevante. Até mesmo quem leva uma vida saudável pode sofrer uma crise de estresse ao receber uma notícia ruim ou vivenciar uma situação desagradável.²

Para o transtorno agudo episódico, os sinais mais comuns são ²:

• dor de cabeça de tensão;
• enxaqueca;
• dor no peito;
• sensação de angústia;
• problemas cardíacos.

Casos como esse podem ser provocados por dificuldades financeiras e outros eventos desconfortáveis recorrentes, com sintomas de estresse que duram menos de um mês.²

Estresse Pós-Traumático

O transtorno de estresse pós-traumático é um distúrbio crônico e persistente. Ele não só dura mais de um mês, como pode ter início separado do evento traumático. ³

Por exemplo, uma pessoa que sofreu um acidente de automóvel pode se recuperar e voltar a dirigir normalmente, sem se preocupar. Porém, caso ela passe por um conflito no trânsito, seja um quase acidente ou discussão com outro motorista, existe a chance de o trauma ressurgir e ela se sentir incapaz de guiar. ³

O TEPT pode levar vários meses para dar os primeiros sinais, mas, assim que o quadro se inicia, o impacto do evento na rotina tende a ser mais intenso, exigindo suporte físico e psicológico para ser superado. ³

O que fazer para curar o estresse?

Para curar o estresse, é importante buscar hábitos mais saudáveis, cuidar da saúde, tanto física quanto mental, e, na medida do possível, introduzir atividades mais relaxantes no dia a dia. É recomendado ¹:

• fazer exercícios;
• preferir uma alimentação nutritiva e balanceada;
• praticar a higiene do sono para dormir bem;
• procurar um psicólogo;
• fazer check-ups anuais;
• hidratar-se bem diariamente;
• fazer pausas entre tarefas;
• priorizar o seu bem-estar.

A recuperação de transtornos estressantes não acontece da noite para o dia. É preciso entender o impacto que a condição tem na sua rotina e ter um compromisso com o tratamento. ¹

É muito importante falar com seus amigos, familiares e colegas sobre o que está sentindo, pois eles são a primeira linha de suporte. Além disso, não deixe de procurar atendimento médico e psicológico. ¹

Conclusão

A lição que podemos tirar dos fatos apresentados é que o estresse deve ser enfrentado com seriedade, levando em conta que se trata de uma doença real.

Os transtornos emocionais e psicológicos costumam ser ignorados ou vistos como fraqueza, mas seu impacto no bem-estar é mais forte do que essa percepção sugere. A saúde mental reflete amplamente no corpo, necessitando de cuidados profissionais da mesma forma.

É essencial tratar os sintomas de estresse de forma reativa, para aliviar a tensão e recuperar o controle da situação. Porém, não devemos deixar de procurar e combater a causa do problema.

Esperamos que tenha tirado suas dúvidas sobre o assunto. Caso você ou alguém que conhece esteja passando por um quadro como esse, não deixe de procurar ajuda psicológica e avaliar como pode levar uma vida mais leve e proveitosa. Até a próxima!