Saiba o que é dor no calcanhar e como aliviar os sintomas

A dor no calcanhar é uma condição incômoda e mais comum do que se imagina, já que afeta pessoas de diferentes faixas etárias e estilos de vida.

Embora específico, o quadro preocupa pela intensidade e pelo impacto que causa na mobilidade. Isso porque, muitas vezes, impede a realização de tarefas simples do dia a dia.

Segundo uma pesquisa, 31% dos brasileiros relataram sentir dor no pé, condição que inclui a região do calcanhar¹.

Por ser uma área de apoio constante, o calcanhar está suscetível a sobrecargas e lesões que se manifestam como dor aguda ou crônica.

Aliás, suas origens são diversas, desde inflamações até lesões que as atividades repetitivas podem causar. Portanto, entender o que pode ser dor no calcanhar é o primeiro passo para buscar um tratamento eficaz e evitar complicações. Vamos lá?

Resumo

• A dor no calcanhar é uma condição comum, e a causa pode ser fascite plantar, tendinite ou sobrecarga por atividades repetitivas.
• Métodos simples, como descanso, aplicação de gelo, alongamentos e uso de palmilhas ortopédicas, são eficazes para aliviar a dor e promover a recuperação.
• A massagem no calcanhar ajuda a aumentar a circulação, relaxar a região e reduzir a dor.
• Em alguns casos recomenda-se o uso de remédio para dor no calcanhar, como analgésicos e anti-inflamatórios, sempre com acompanhamento médico.

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O que pode ser dor no calcanhar?

As causas de dores no calcanhar são diversas e incluem desde condições inflamatórias até lesões que a sobrecarga e o uso de salto alto provocam. Portanto, entre os problemas mais comuns, estão^2,3,4:

• fascite plantar;
• tendinite;
• sobrecarga por atividades repetitivas.

Saiba sobre cada uma a seguir!

Fascite plantar ou esporão do calcâneo

A fascite plantar, também conhecida como esporão do calcâneo ou síndrome dolorosa subcalcânea, é uma das principais causas da dor, especialmente em homens entre 40 e 70 anos e atletas, como corredores².

A condição ocorre quando há inflamação na fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que se estende ao longo da sola do pé para conectar o calcanhar aos dedos. Quando a área sofre traumas ou o indivíduo a submete a uma sequência de estresses, a inflamação surge e ocasiona dor intensa².

Tendinite

Outra causa comum é a tendinite, inflamação nos tendões que conectam os músculos aos ossos³.

Os tendões, ao transmitirem a força da contração muscular, sofrem um estresse que, em excesso, pode gerar inflamação. Entre os sintomas, a tendinite se manifesta com dor e rigidez, principalmente ao movimentar o pé, além inchaço. E a dor tende a piorar durante a noite³.

Existe um termo popular para se referir a uma das causas da tendinite, o “overuse”, que nada mais é do que o uso excessivo do tendão em atividades repetitivas³.

Dessa forma, pessoas com postura ou condicionamento físico inadequados ou que fazem movimentos de força de maneira desajeitada estão mais propensas a desenvolver a condição³.

Sobrecarga por atividades repetitivas

A dor também pode surgir por sobrecarga, especialmente em pessoas que realizam atividades físicas ou tarefas que exigem esforço repetitivo, como o uso de salto alto com frequência⁴.

Por exemplo, esportes de impacto, longas caminhadas ou trabalho em pé por muitas horas sobrecarregam os músculos, tendões e ossos do pé. Assim, podem levar ao desenvolvimento de dores e até mesmo lesões⁴.

Em alguns casos, o desconforto é intenso, por isso, muitas pessoas se perguntam como aliviar a dor no calcanhar de forma rápida. Descubra a seguir!

Como aliviar a dor no calcanhar rapidamente?

Para aliviar a dor no calcanhar de forma rápida, siga as orientações abaixo⁴.

• Descanso: diminuir a carga sobre o calcanhar ajuda o corpo a se recuperar. Também evite atividades que envolvam impacto direto nos pés para aliviar a dor e evitar a piora do quadro.
• Aplicação de gelo: o gelo é um excelente aliado contra inflamação e dor. Aplique na área durante 20 minutos, de duas a três vezes ao dia, a fim de reduzir o inchaço e ter alívio rápido.
• Alongamentos: exercícios de alongamento para a panturrilha e a fáscia plantar aliviam a tensão na região do calcanhar. Tente movimentos que flexionam os pés para cima e para baixo, e mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos em cada posição.
• Palmilhas ortopédicas: as palmilhas ajudam a distribuir a pressão ao caminhar, pois dão suporte ao arco do pé e minimizam o impacto sobre o calcanhar. Além disso, contribuem para o alívio imediato da dor, previnem novos episódios.

Como fazer massagem no calcanhar?

Além das técnicas acima, realizar uma massagem no calcanhar é uma excelente maneira de aliviar a dor e relaxar a região. Para tanto, comece com as mãos limpas e use um óleo ou creme para facilitar o movimento⁵.

Aplique uma leve pressão sobre o calcanhar e faça movimentos circulares com a ponta dos polegares. Use os dedos ou o punho para aplicar pressão na parte inferior do pé e deslize ao longo da fáscia plantar, com movimentos firmes para aumentar a circulação e reduzir a tensão⁵.

A massagem pode durar em torno de 15 minutos (“quick massage”), idealmente após o banho ou antes de dormir, quando há um relaxamento dos músculos. Lembre-se de repetir diariamente o processo para promover o alívio da dor e a recuperação, especialmente após atividades que exijam mais esforço dos pés ^5,6.

Outra dica é utilizar uma bolinha de borracha ou de tênis para auxiliar na massagem. É simples e basta colocá-la no chão e fazer movimentos com o pé de maneira suave e firme^5,7.

Cuidados adicionais com a dor no calcanhar

Quando a dor persiste ou se intensifica, o uso de remédios para dor no calcanhar também é útil para o alívio imediato.

No entanto, é importante lembrar que se medicar requer cautela e orientação médica, uma vez que o uso indiscriminado de medicamentos pode trazer efeitos colaterais.

Se a dor no calcanhar continuar por mais de uma semana, piorar com o tempo ou se outros sintomas surgirem, como inchaço, vermelhidão ou dificuldade para caminhar, é essencial consultar um médico o quanto antes.

Recomenda-se a consulta médica para um diagnóstico preciso, na qual o profissional vai determinar o tratamento mais adequado para cada caso. Entre as opções, estão: fisioterapia, uso de órteses, mudanças no estilo de vida ou até intervenções cirúrgicas, a depender da gravidade da condição⁴.

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