Fascite plantar: causas, sintomas e opções de tratamento

Fascite plantar é o nome por trás daquela dor aguda no calcanhar que aparece logo ao sair da cama. Os primeiros passos do dia se tornam difíceis, como se uma corda invisível puxasse a sola do pé. ¹

Com o passar das horas, a dor até alivia, mas volta com força depois de muito tempo em pé ou ao levantar após um longo período sentado. Se essa situação soa familiar, vale a pena entender melhor a causa do problema. ¹

Neste artigo, você descobrirá o que é a fascite plantar, por que essa condição aparece, quais os principais sintomas e quais cuidados ajudam a aliviar o desconforto e recuperar o bem-estar ao caminhar.

Resumo

• A fascite plantar é uma inflamação na fáscia do pé que causa dor e rigidez, principalmente ao caminhar.
• Os sintomas surgem aos poucos e incluem dor na sola do pé, piora pela manhã, inchaço e sensação de queimação.
• Entre as causas estão o uso de calçados inadequados, excesso de peso, pé plano, esforço repetitivo e ficar muito tempo em pé.
• O tratamento varia de repouso e alongamentos a terapias médicas. A prevenção envolve calçados apropriados, alongamento e controle do peso.
  
  

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O que é fascite plantar?

A fascite plantar é uma inflamação na fáscia, tecido fibroso que vai do calcanhar até a base dos dedos e dá sustentação ao arco do pé. Quando essa estrutura sofre estiramentos repetidos ou esforço excessivo, surgem pequenas lesões que provocam dor e rigidez ao caminhar. ²

Esse problema atinge, principalmente, pessoas que praticam atividades físicas de alto impacto, passam muitas horas em pé, estão acima do peso ou usam calçados sem o suporte necessário. Embora geralmente afete apenas um pé, em alguns casos, compromete ambos. ²

Entender o que é fascite plantar facilita a identificação dos sinais e contribui para iniciar o tratamento antes que o quadro se intensifique. ²

Quais os sintomas da fascite plantar?

Os sintomas da fascite plantar costumam surgir aos poucos, mas afetam diretamente o dia a dia. A dor na sola do pé, perto do calcanhar, é o sinal mais comum. Conheça abaixo os principais sintomas:  ²

• dor na sola do pé, geralmente perto do calcanhar;
• pontadas ou sensação de queimação, que pioram com o esforço;
• dor mais intensa pela manhã ou ao se levantar depois de um tempo sentado;
• alívio temporário com o movimento, mas retorno da dor após longos períodos em pé;
• rigidez no pé, principalmente ao acordar;
• inchaço leve ao redor do calcanhar;
• sensação de tensão no tendão de Aquiles.
  
  

A intensidade e a frequência variam de pessoa para pessoa. Perceber esses sinais ajuda a identificar o problema e buscar orientação profissional o quanto antes.  ²

Leia também: Dor nas pernas: o que pode ser? TOP 5 causas para o sintoma

Causas da fascite plantar

As causas da fascite plantar têm relação com hábitos do dia a dia, características do corpo e até com o tipo de calçado utilizado. Tudo o que gera impacto excessivo ou sobrecarga nesta região desencadeia o problema. Confira os fatores mais comuns: ²

• longos períodos em pé: algumas profissões exigem que a pessoa passe muitas horas parada ou em movimento, especialmente em pisos duros, o que eleva a pressão nos pés e favorece lesões na fáscia plantar; ²
• atividades físicas intensas: esportes de impacto, corridas frequentes e exercícios sem preparo adequado exigem demais dos pés e muitas vezes causam inflamações no tecido que sustenta o arco plantar; ²
• calçados inadequados: modelos com pouco amortecimento ou falta de apoio para o arco, como chinelos e tênis muito maleáveis, não protegem corretamente os pés e facilitam o surgimento do problema; ²
• ficar descalço por muito tempo: caminhar ou permanecer sem calçado por várias horas, principalmente em pisos frios ou duros, contribui para a sobrecarga da fáscia plantar; ²
• alterações no formato dos pés: pé plano ou com arco muito acentuado altera o equilíbrio corporal, aumenta o esforço na base dos pés e favorece o aparecimento de lesões; ²
• excesso de peso: a carga elevada sobre os pés aumenta o impacto a cada passo. Além disso, mudanças bruscas no peso corporal intensificam o risco de inflamação. ²
  
  

Reconhecer as causas da fascite plantar é um passo importante para prevenir o problema e adotar hábitos que protegem a saúde dos pés. ²

Confira: Contratura muscular: o que é, sintomas e tratamentos

Tratamento da fascite plantar

O tratamento da fascite plantar varia de acordo com a intensidade dos sintomas e a resposta do corpo às primeiras medidas. Na maioria dos casos, cuidados simples já proporcionam alívio e evitam a progressão do quadro. ³

No entanto, quando a dor persiste, o tratamento tem que avançar para outras abordagens. Confira abaixo as principais opções disponíveis. ³

1. Cuidados em casa

Dar descanso ao pé com dor, aplicar compressas com bolsa de gelo e usar anti-inflamatórios ajudam a reduzir os sintomas nas fases iniciais. Calçados com bom amortecimento e o uso de palmilhas ortopédicas também aliviam a pressão sobre a fáscia. ³

2. Alongamentos e fisioterapia

Exercícios específicos para alongar a panturrilha, o tendão de Aquiles e a fáscia plantar melhoram a flexibilidade e diminuem a tensão na região. A fisioterapia inclui massagens, técnicas de liberação miofascial e uso de recursos como ultrassom terapêutico. ³

3. Imobilização e suporte noturno

Talas noturnas ou órteses mantêm o pé estendido durante o sono e ajudam na recuperação da fáscia. Em alguns casos, o médico recomenda o uso de botas imobilizadoras durante o dia. ³

4. Infiltrações e terapias médicas

Quando os métodos anteriores não apresentam resultado, o médico muitas vezes recomenda infiltrações com corticosteroides para aliviar a dor em curto prazo. ³

Há também alternativas como terapia por ondas de choque, aplicações de botox e proloterapia com dextrose, que estimulam a regeneração do tecido. ³

5. Cirurgia

Se a dor se torna crônica e os tratamentos conservadores não funcionam, os médicos recomendam a cirurgia como última alternativa. O procedimento visa liberar a tensão na fáscia e corrigir possíveis alterações estruturais. ³

O mais importante no tratamento da fascite plantar é contar com a orientação de um profissional de saúde. Cada caso é único, e o acompanhamento adequado garante melhores resultados e uma recuperação mais segura. ³

Dicas para prevenir a fascite plantar

Alguns hábitos simples ajudam na prevenção da fascite plantar e evitam sobrecargas na região do calcanhar. Conheça os principais cuidados: ²

• escolha calçados com bom suporte e evite andar descalço em pisos duros;
• alongue os pés e panturrilhas antes e depois de atividades físicas;
• dê pausas aos pés após longos períodos em pé ou treinos intensos;
• troque os tênis regularmente, principalmente se já estiverem desgastados;
• mantenha um peso saudável para reduzir a pressão sobre a fáscia plantar.
  
  

Com essas medidas, seus pés ficam mais protegidos e a rotina muito mais confortável. ²

A fascite plantar atrapalha sua rotina? Saiba como aliviar a dor

A fascite plantar compromete a qualidade de vida e transforma atividades simples em momentos de desconforto.

Para lidar com a dor e seguir com a rotina, é fundamental adotar os cuidados recomendados por profissionais de saúde e, sempre que necessário, buscar soluções que tragam alívio de forma prática e rápida.

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Caso os sintomas persistam, procure orientação médica para identificar a origem do problema e seguir o tratamento mais adequado para o seu caso.

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