Como Aliviar a Dor Muscular Pós-Treino: Entenda a Mialgia e Descubra Soluções Eficazes

Você começou a frequentar a academia essa semana ou mudou sua ficha de exercícios ontem? Se sim, é natural sentir aquela dor muscular pós-treino e querer entender melhor esse desconforto.¹ 

Afinal, essas situações são comuns para quem começou a malhar agora ou desafiou o corpo com novos estímulos. Continue a leitura para entender os motivos e saber como aliviar a tensão muscular pós-treino!¹ 

Resumo: 

• A dor muscular pós-treino ocorre devido a pequenas lesões nos músculos, um processo natural que pode causar rigidez e sensibilidade por até 72 horas.¹
• Para aliviar a tensão muscular pós-treino, priorize o descanso, alongamentos leves, compressas frias, massagens na região afetada e, se necessário, pomadas ou roupas de compressão.¹,²,³,⁴
• Neosaldina Muscular combina dipirona, orfenadrina e cafeína e pode auxiliar no alívio da dor e na redução da rigidez.⁵
• Para prevenir dores musculares, mantenha uma alimentação equilibrada, consuma cafeína, ômega-3 e polifenóis, aumente a intensidade dos treinos gradualmente e aqueça antes dos exercícios.⁶,⁷,⁸ 

Conteúdos relacionados: 

• Atividade física em excesso: dor de cabeça na certa
• Relaxante muscular: qual o papel no alívio das dores?
• Dipirona: como funciona, para que serve e como tomar? 

Entenda a dor muscular pós-treino 

A dor muscular tardia (DMT) acontece depois do treino porque os músculos sofrem pequenas lesões quando você faz exercícios mais intensos ou diferentes do habitual.¹ 

Essas lesões são parte do processo natural de fortalecimento do corpo e causam a sensação de rigidez e sensibilidade por alguns dias. Geralmente, a dor aparece entre 12 e 24 horas após o treino e pode piorar até 72 horas depois.¹ 

Atividades que envolvem mais esforço na fase de alongamento do músculo, como agachamentos ou corrida em descida, costumam causar mais desconforto. Quanto mais pesado ou longo o treino, maior a chance de você sentir dor.¹ 

O que é mialgia? 

Mialgia é o nome dado à dor muscular, que pode ter várias causas. Exercícios intensos, lesões, infecções e até doenças crônicas desencadeiam esse desconforto. Na maioria dos casos, a dor é temporária e melhora sozinha, mas é possível ser algo mais sério quando persiste ou se espalha pelo corpo.² 

Enquanto a dor muscular pós-treino acontece por esforço físico específico, a mialgia é um termo abrangente que engloba muitas causas, inclusive a DMT.² 

A mialgia surge por lesões, infecções virais ou bacterianas, reações a medicamentos e até doenças crônicas, como fibromialgia e distúrbios neuromusculares. Problemas metabólicos, como deficiência de vitamina D ou hipotireoidismo, também provocam dores musculares.² 

Como aliviar a dor muscular pós-treino? 6 formas 

Alguns tratamentos para dor muscular depois de malhar podem ajudar a aliviar esse desconforto e acelerar a recuperação.¹,² 

Descanso 

O descanso é primordial para que os músculos se recuperem e fiquem mais fortes. Se a dor for forte, reduzir a intensidade do treino por um ou dois dias contribui para a recuperação.² 

Alongamentos Leves 

Movimentos suaves pós-treino evitam que os músculos fiquem muito rígidos e aumentam a circulação. Lembre-se de se alongar com cuidado para não piorar a dor.² 

Massagem 

Uma boa massagem pode aliviar a tensão e melhorar o fluxo sanguíneo nos músculos doloridos. No entanto, o efeito varia de acordo com o tipo e o momento da aplicação.¹ 

Crioterapia 

Crioterapia, uma técnica que usa baixas temperaturas para tratar dores musculares, é uma boa opção também. O frio ajuda a reduzir o inchaço e o desconforto depois de um treino pesado.³ 

Se a dor for em todo o corpo, a imersão em água fria é a melhor escolha. Para áreas específicas, uma massagem com gelo traz um alívio mais direto.³ 

Roupas de compressão 

Peças de compreensão, como bermudas ou joelheiras, auxiliam na circulação e diminuem a sensação de cansaço muscular.⁴ 

Pomadas Musculares 

Cremes com mentol, capsaicina ou lidocaína criam uma sensação refrescante ou de aquecimento que diminui o incômodo na região afetada.² 

Mas e a Neosaldina para dor muscular pós-treino, será que funciona? 

Como Neosaldina pode ajudar a aliviar a tensão muscular pós-treino? 

Neosaldina Muscular também pode ajudar a reduzir a dor e relaxar os músculos após o treino. A combinação de dipirona, orfenadrina e cafeína alivia a contratura muscular e melhora o desconforto causado pelo esforço físico.⁵ 

O efeito começa em aproximadamente 30 minutos e auxilia para que você se recupere mais rápido.⁵ 

A dipirona age como analgésico e diminui a dor nas fibras musculares. A orfenadrina relaxa a musculatura e reduz a sensação de rigidez. Por fim, a cafeína potencializa o efeito analgésico e combate a fadiga, o que contribui para manter o ritmo no dia a dia.⁵ 

Se a tensão muscular estiver forte, você pode tomar 1 a 2 comprimidos, até 4 vezes ao dia. O uso não é recomendado para quem tem alergia a dipirona, problemas no fígado, rins ou pressão baixa. Se a dor persistir, consulte um profissional de saúde.⁵ 

Dicas para prevenir a dor muscular pós-treino 

Nenhuma dor é bem-vinda. No entanto, apesar das ideias que mencionamos de como aliviar a dor muscular, o ideal é prevenir os desconfortos mais fortes para continuar treinando com disposição.  

Confira algumas dicas a seguir e cuide melhor do seu corpo! 

Alimentos e suplementos 

Como sempre, manter uma alimentação saudável já é uma excelente forma de prevenir a dor muscular depois dos exercícios. Em geral, combine proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para dar ao seu corpo os nutrientes necessários para a recuperação.⁶ 

De acordo com estudos, alguns nutrientes se destacam:⁶ 

• Cafeína: a ingestão de cafeína antes do treino ajuda a reduzir a sensação de dor depois de malhar;⁶
• Ômega 3: encontrado em peixes como salmão e sardinha, além de sementes como chia e linhaça, pode ter efeito anti-inflamatório e auxiliar na recuperação muscular;⁶
• Taurina: presente em carnes, frutos do mar e alguns suplementos, contribui para a estabilização das células musculares e redução do estresse oxidativo;⁶
• Alimentos ricos em polifenóis: compostos antioxidantes encontrados em frutas como cereja, romã e mirtilo, que beneficiam a recuperação muscular e diminuem a inflamação.⁶ 

Treine com calma 

Muitas pessoas acreditam que sentir muita dor significa obter melhores resultados, mas não é verdade. Estudos mostram que é possível ganhar força e músculos sem precisar passar por dores extremas.⁷ 

• Aumente a intensidade do treino aos poucos para que o corpo se adapte sem gerar um estresse excessivo nos músculos;⁷
• Evite mudanças bruscas de exercícios, principalmente aqueles que exigem grande esforço excêntrico, como agachamentos profundos e corrida em descida;⁷
• Respeite os dias de descanso, pois o corpo precisa desse tempo para se recuperar e fortalecer os músculos.⁷ 

Aqueça antes do treino 

Um aquecimento aeróbico antes de malhar pode diminuir a dor muscular, sobretudo na região central dos músculos da perna.⁸ 

O movimento prepara os músculos para esforços mais intensos, o que reduz o impacto das contrações que costumam causar mais desconforto.⁸ 

Portanto, faça um aquecimento leve ou moderado antes do treino, com exercícios como caminhada, bicicleta ou subir escada. Esses aeróbicos valem particularmente para treinar as pernas.⁸ 

Neosaldina® Muscular. Comprimido revestido. dipirona monoidratada + citrato de orfenadrina + cafeína. M.S. 1.7817.0977. Indicações: é indicada no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Março/2025.