Uma alimentação saudável pode ser o caminho para uma vida sem dor de cabeça

Ter uma alimentação saudável, mais que uma recomendação, é uma necessidade. Isso porque a maioria das condições adversas que acontecem ao corpo tem como medida de recuperação uma rotina baseada em alimentos ricos em vitaminas.

Então, para manter uma boa qualidade de vida - longe de dores de cabeça - é preciso contar com uma alimentação regrada e saudável.¹

O que é uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável não é apenas acrescentar algum legume e/ou verdura no prato em uma refeição por dia, ela precisa se basear em três princípios: variedade, moderação e equilíbrio.¹

• Variedade: comer diferentes tipos de alimentos pertencentes a grupos variados, prezando por qualidade

• Moderação: não exagerar nas porções de alimentos, buscar uma quantidade ideal para cada organismo

• Equilíbrio: respeitar as quantidades sugeridas para cada grupo de alimento.¹

Além disso, é preciso considerar a idade da pessoa, o metabolismo e as necessidades nutritivas de cada um. Inclusive, há casos de dor de cabeça em que alguns alimentos podem ser o estopim para pessoas mais sensíveis.²

Saber quais alimentos não consumir com frequência é tão importante quanto saber quais são saudáveis para a rotina alimentar. Contar com um nutricionista para fazer essa indicação é uma ótima medida para explorar os benefícios dos alimentos.¹

Escolha alimentos com sabedoria e pensando em saúde

Dê prioridade a alimentos como:

Grãos:

• semente de linhaça

• amêndoa

• amendoim

• grão-de-bico

• castanha

• feijão

• lentilha

Peixes:

• atum

• sardinha

Frutas:

• banana

• maracujá

Ervas:

• erva-cidreira

• cravo

• canela

• orégano²

Procure evitar:

• alimentos embutidos

• café

• chá mate

• vinho tinto

• destilados em geral

• chocolate

• queijos amarelos.²

Manter uma boa alimentação é ter uma vida saudável

Para evitar dores de cabeça e outras complicações, é essencial melhorar a rotina alimentar. Pessoas que não têm o costume de consumir alimentos saudáveis podem apresentar uma certa dificuldade. Para facilitar esse processo, o Ministério da Saúde criou alguns mandamentos:

• comer frutas e legumes

• comer uma colher de feijão para cada duas de arroz

• evitar gorduras e frituras

• usar uma lata de óleo para cada duas pessoas da casa por mês

• realizar três refeições principais e um lanche por dia

• comer com calma e não assistindo à TV

• evitar doces e alimentos calóricos

• comer de tudo, ainda mais verduras, legumes, frutas e cereais

• praticar atividades físicas.¹

Seguindo essas dicas básicas, já é possível ver uma melhora na qualidade de vida e uma diminuição nos riscos de desenvolver doenças mais graves. Porém, além disso, também é essencial praticar exercícios e beber água regularmente.

Não deixe para amanhã a vida saudável que você pode ter hoje

Evitar todas as possíveis complicações da vida pode ser difícil, mas com uma alimentação saudável, exercícios físicos e um bom consumo de água, o corpo fica mais forte e capaz de reagir melhor a elas, caso apareçam, diminuindo a intensidade e a constância dos problemas.

Uma ótima opção para acompanhar o seu processo para uma vida mais saudável é procurar um médico especializado, um nutrólogo pode ser um ótimo aliado. Além do nutricionista para que, com ações diárias, uma alimentação mais saudável se torne um costume.

Coloque a sua saúde em primeiro lugar, só assim os resultados positivos aparecem e uma vida sem dor de cabeça fica mais próxima da realidade.