string(216) "SELECT * FROM posts INNER JOIN categorias_posts ON categorias_posts.idCategoriaPost = posts.categoriaPost WHERE NOT idPost="701" AND projetoPost="8" AND statusPost="publicado" GROUP BY idPost ORDER BY idPost LIMIT 2;" Uma alimentação saudável pode ser o caminho para uma vida sem dor de cabeça
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Prevenção

Uma alimentação saudável pode ser o caminho para uma vida sem dor de cabeça

Manter uma rotina com uma alimentação saudável é fundamental para tratar e evitar doenças, inclusive as dores de cabeça.

Publicado em: 27/04/2022 - Atualizado em: 11/11/2024

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Ter uma alimentação saudável, mais que uma recomendação, é uma necessidade. Isso porque a maioria das condições adversas que acontecem ao corpo tem como medida de recuperação uma rotina baseada em alimentos ricos em vitaminas.

Então, para manter uma boa qualidade de vida - longe de dores de cabeça - é preciso contar com uma alimentação regrada e saudável.1

O que é uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável não é apenas acrescentar algum legume e/ou verdura no prato em uma refeição por dia, ela precisa se basear em três princípios: variedade, moderação e equilíbrio.1

 

    • Variedade: comer diferentes tipos de alimentos pertencentes a grupos variados, prezando por qualidade

 

    • Moderação: não exagerar nas porções de alimentos, buscar uma quantidade ideal para cada organismo

 

    • Equilíbrio: respeitar as quantidades sugeridas para cada grupo de alimento.1

 

Além disso, é preciso considerar a idade da pessoa, o metabolismo e as necessidades nutritivas de cada um. Inclusive, há casos de dor de cabeça em que alguns alimentos podem ser o estopim para pessoas mais sensíveis.2

Saber quais alimentos não consumir com frequência é tão importante quanto saber quais são saudáveis para a rotina alimentar. Contar com um nutricionista para fazer essa indicação é uma ótima medida para explorar os benefícios dos alimentos.1

Escolha alimentos com sabedoria e pensando em saúde

Dê prioridade a alimentos como:

Grãos:

 

    • semente de linhaça

 

    • amêndoa

 

    • amendoim

 

    • grão-de-bico

 

    • castanha

 

    • feijão

 

    • lentilha

 

Peixes:

 

    • atum

 

    • sardinha

 

Frutas:

 

    • banana

 

    • maracujá

 

Ervas:

 

    • erva-cidreira

 

    • cravo

 

    • canela

 

    • orégano2

 

Procure evitar:

 

 

 

    • chá mate

 

 

    • destilados em geral

 

 

    • queijos amarelos.2

 

Manter uma boa alimentação é ter uma vida saudável

Para evitar dores de cabeça e outras complicações, é essencial melhorar a rotina alimentar. Pessoas que não têm o costume de consumir alimentos saudáveis podem apresentar uma certa dificuldade. Para facilitar esse processo, o Ministério da Saúde criou alguns mandamentos:

 

    • comer frutas e legumes

 

    • comer uma colher de feijão para cada duas de arroz

 

    • evitar gorduras e frituras

 

    • usar uma lata de óleo para cada duas pessoas da casa por mês

 

    • realizar três refeições principais e um lanche por dia

 

    • comer com calma e não assistindo à TV

 

    • evitar doces e alimentos calóricos

 

    • comer de tudo, ainda mais verduras, legumes, frutas e cereais

 

    • praticar atividades físicas.1

 

Seguindo essas dicas básicas, já é possível ver uma melhora na qualidade de vida e uma diminuição nos riscos de desenvolver doenças mais graves. Porém, além disso, também é essencial praticar exercícios e beber água regularmente.

Não deixe para amanhã a vida saudável que você pode ter hoje

Evitar todas as possíveis complicações da vida pode ser difícil, mas com uma alimentação saudável, exercícios físicos e um bom consumo de água, o corpo fica mais forte e capaz de reagir melhor a elas, caso apareçam, diminuindo a intensidade e a constância dos problemas.

Uma ótima opção para acompanhar o seu processo para uma vida mais saudável é procurar um médico especializado, um nutrólogo pode ser um ótimo aliado. Além do nutricionista para que, com ações diárias, uma alimentação mais saudável se torne um costume.

Coloque a sua saúde em primeiro lugar, só assim os resultados positivos aparecem e uma vida sem dor de cabeça fica mais próxima da realidade.

 

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