Como melhorar a dor de cabeça? 20 dicas práticas para aliviar cefaleias

A cefaleia é um desconforto comum que pode ou não estar ligado a um problema de saúde adicional. Fatores, como estresse, má alimentação e insônia estão entre os gatilhos mais frequentes. Por esse motivo, todo mundo quer saber como melhorar a dor de cabeça rapidamente. ¹

Nesse post listamos 20 dicas práticas para aliviar dores de cabeça rotineiras, de intensidade leve ou moderada. As técnicas listadas usam cuidados caseiros, analgésicos, práticas de relaxamento e produtos naturais. ²

Antes de trazer essas recomendações, é importante destacar que cefaleias podem ser causadas por condições clínicas mais sérias. O post tem o intuito de informar, mas não substitui a avaliação e orientações passadas pelo médico. ¹

Diante disso, é indicado procurar atendimento com urgência ao perceber os seguintes sinais de alerta ¹:

• a dor começa subitamente e a intensidade é extrema;
• ocorrem desmaios ou alterações de consciência, como confusão mental e sono em excesso;
• cefaleia acompanhada de febre e rigidez no pescoço;
• a dor tem um padrão diferente das cefaleias que costuma sentir;
• as crises de dor de cabeça começaram após os 50 anos de idade;
• sofre de hipertensão arterial;
• a cefaleia piora com o tempo, seja na frequência ou intensidade dos episódios;
• a dor começou após cirurgias ou transplantes;
• tem câncer ou doença imunossupressora;
• há perda de peso e sintomas que afetam o corpo todo;
• alterações visuais, como halos, manchas e vista embaçada;
• fraqueza repentina e perda de coordenação motora;
• convulsões;
• problemas de fala e compreensão.
  
  

Continue lendo!

A importância de entender os tipos de dor de cabeça

Para entender se a dor de cabeça precisa de um tratamento com remédios, é preciso mapear suas características. ¹

Assim, é possível identificar se o caso se trata de uma cefaleia primária ou secundária, sendo a primária o caso em que a dor de cabeça é realmente o problema, e a secundária em que é considerada o sintoma de outra doença. ¹

Para isso, contar com um profissional para o diagnóstico é fundamental também para que os remédios sejam indicados na dosagem correta, tratando do caso conforme sua especificidade. ¹

O médico é peça-chave para acompanhar o desenvolvimento do quadro e identificar se o remédio está tendo o efeito esperado ou não. Quando o uso de medicamentos é feito sem esse acompanhamento, há risco de não ter resultado ou até agravar o incômodo, por conta do possível efeito rebote, provocado pelo uso indiscriminado de fármacos sem prescrição. ¹

Atenção à dor de cabeça que não passa

Uma dor de cabeça que não passa com remédio pode ser uma indicação de vários outros casos, somente um profissional pode fazer esse diagnóstico de maneira correta.  ¹

Por isso, evite a automedicação desenfreada, principalmente quando a dor permanece mesmo com os remédios. Isso é um alerta para que uma atenção mais especializada seja dada à sua dor de cabeça.  ¹

Como melhorar a dor de cabeça?

Após essa introdução, chegou a hora de mostrar como melhorar a dor de cabeça com 20 técnicas práticas. As medidas apresentadas são, em sua maioria, acessíveis e efetivas. Porém, é válido destacar que o resultado varia de uma pessoa para outra.  ¹

Outro ponto relevante é que existem medidas que previnem o início das crises ou evitam os gatilhos, enquanto outras buscam aliviar as cefaleias e enxaquecas com rapidez. Além disso, quanto mais cuidado tiver no dia a dia, melhores as chances de combater o desconforto. ²

Agora chega de enrolação, confira nossas dicas!

Ambiente escuro e silencioso

Em muitos casos, a dor de cabeça surge como uma inflamação de tecidos ligados ao cérebro e sistema nervoso periférico. Nessa situação, qualquer estímulo sensorial, recebido como pulsos elétricos, pode agravar o desconforto. ^{3 4}

Assim, a privação dos sentidos é uma boa técnica para controlar crises de enxaqueca, por exemplo. Para isso você só precisa ficar em um ambiente escuro e silencioso. Se quiser, também pode combinar a medida com outras que falaremos adiante, como exercícios de relaxamento e o uso de analgésicos. ^{3 4}

Compressas frias ou quentes

O uso de compressas pode agir na raiz do problema e aliviar a dor de cabeça de acordo com a sua causa. As compressas quentes são indicadas para melhorar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos, por isso são mais efetivas no tratamento de cefaleias tensionais. ^{1 2}

Já a crioterapia, uso de compressas frias, é usada para combater a dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo o inchaço de hematomas e aliviando inflamações.  ^{1 2}

Dessa forma, o tratamento costuma ser indicado para aliviar dores relacionadas a pancadas na cabeça, enxaquecas crônicas e desconforto causado por infecções respiratórias, como gripe, resfriado e sinusite. ^{1 2}

Beba muita água

A reposição de fluidos no dia a dia é importante para prevenir as cefaleias, uma vez que a desidratação costuma desencadear dores de cabeça primárias ou agravar as secundárias.

Beber pelo menos dois litros de água por dia é considerado o ideal para manutenção das funções vitais. ¹

Ao longo da rotina, a perda de líquidos ocorre ao urinar ou por meio da transpiração. A hidratação constante é necessária para compensar esse efeito e manter o organismo saudável. ¹

Técnicas de relaxamento

O estresse é um gatilho e um agravante de cefaleias, associado à produção de cortisol e a quadros inflamatórios crônicos. Para combater esse problema, é recomendado investir em técnicas de relaxamento, especialmente se sua rotina é muito corrida ou estressante.  ⁴

Entre as práticas mais indicadas, podemos citar a meditação e exercícios de respiração profunda. Basta ficar em um ambiente calmo e confortável, concentrando-se em inspirar o ar pelo nariz, segurar por poucos segundos e soltar lentamente pela boca. ⁴

É uma boa ideia para fazer quando chega do trabalho, pois ajuda a aliviar a tensão acumulada ao longo do dia. ⁴

Exercício físico

A prática de exercícios físicos regulares é essencial para uma vida saudável e pode auxiliar no alívio de dores de cabeça crônicas. Além de estimularem o bom funcionamento e a manutenção do organismo, atividades esportivas melhoram a síntese de hormônios ligados à sensação de bem-estar. ⁴

Todos esses fatores se unem para combater o estresse, fortalecer a imunidade e otimizar as reações de defesa do corpo humano, evitando condições que desencadeiam os episódios de cefaleia. ⁴

Padrão de sono regular

O sono de qualidade e em quantidades adequadas é muito importante para viver bem. Sem o repouso, o corpo não consegue reparar os danos sofridos no dia a dia. Quem tem problemas para dormir também costuma sofrer de baixa imunidade e cefaleias crônicas. ⁴

Se esse é o seu caso, é uma boa ideia investir em práticas que favorecem o condicionamento do cérebro e ajudam a criar um padrão de sono regular. São elas ⁴:

• estabelecer horários para dormir e acordar;
• evitar o uso de celular e televisão próximo da hora de dormir;
• evitar refeições pesadas e substâncias estimulantes no período noturno;
• priorizar um ambiente confortável, escuro e silencioso para dormir tranquilamente.
  
  

Limitar estímulos visuais

Estímulos visuais são fatores que costumam ter relação com a dor de cabeça, seja causando ou piorando o quadro. A fotofobia, aumento da sensibilidade à luz, é um sintoma que costuma ocorrer dessa forma. ³

Nesse caso, quando não puder ficar em um ambiente escuro por um tempo, é recomendado tentar ao menos limitar os estímulos visuais, evitando luzes intensas, cintilantes e piscantes. É ideal se distanciar de aparelhos eletrônicos por alguns minutos. ³

Redução de estresse

Já falamos sobre o efeito do estresse e como distúrbios desse tipo podem intensificar ou provocar enxaquecas e cefaleias. Desse modo, é válido buscar maneiras de reduzir essa pressão no dia a dia. ¹

O correto é identificar os gatilhos do estresse e combatê-los. Nem sempre é uma tarefa fácil, pois existem cenários inevitáveis associados ao problema, como a rotina de trabalho, por exemplo.  ¹

Mesmo assim, é importante avaliar o que está passando e procurar maneiras de melhorar o bem-estar nessas situações. O tratamento com psicólogo pode ser extremamente efetivo nesse contexto. ¹

Evitar alimentos desencadeadores

O efeito de certos alimentos no organismo pode desencadear processos inflamatórios e gerar dor de cabeça. Esse quadro pode ocorrer mediante o consumo em excesso de comidas ultraprocessadas e ricas em sódio ou açúcares, por exemplo. ⁴

É uma boa ideia manter um diário das cefaleias e incluir nas anotações o que comeu antes de cada episódio. Assim é mais fácil identificar ingredientes que podem contribuir para as crises de dor de cabeça. ¹

Limitar cafeína e álcool

A cafeína e o álcool são substâncias que agem no sistema nervoso e podem alterar o seu funcionamento, como estimulante e relaxante, respectivamente. Em ambos os casos, esse efeito pode ser desequilibrado pelo consumo excessivo. ²

Assim, se você convive com dores de cabeça frequentes, é interessante limitar o consumo de bebidas alcoólicas e cafeinadas, juntamente dos energéticos. Essa moderação também é recomendada para evitar que quadros crônicos desse tipo tenham início. ²

Postura correta

Sabia que a má postura pode causar dor de cabeça? Pois é, ficar horas na mesma posição ou se sentar de maneira incorreta pode aumentar o estresse na musculatura do pescoço e provocar a cefaleia tensional. ¹

Quem precisa fazer esforço físico e atividades repetitivas no dia a dia também corre esse risco. Vale a pena ficar atento à postura, endireitar a coluna e realizar movimentos corretamente para não forçar a tensão no corpo. ²

Massagens específicas

Quando sentir a dor de cabeça se aproximando, existem técnicas de automassagem que são úteis para aliviar o desconforto ou mesmo impedir seu agravamento. Se a causa for tensão, tente pressionar a região do pescoço e próxima dos ombros, a fim de relaxar a musculatura. ⁴

Para enxaquecas e outros tipos de dor de cabeça, você pode massagear as têmporas, prática que estimula a circulação e é capaz de aliviar a pressão nos vasos sanguíneos. ⁴

Uso de óculos ou lentes de contato adequados

Muitos problemas de visão, se não corrigidos de forma adequada, podem desencadear dores de cabeça. É o caso de hipermetropia, miopia e astigmatismo. ¹

Assim, a melhor maneira de evitar o quadro é usando óculos de grau e lentes de contato, que compensam o erro de refração e diminuem o estresse ocular. ¹

Yoga e alongamentos

A prática de yoga e alongamentos regulares pode aliviar a tensão e o estresse, dois fatores frequentemente associados a crises de enxaqueca, cefaleia tensional e outros tipos de dor de cabeça. ⁴

Esses exercícios promovem o relaxamento e estimulam o funcionamento do corpo. Além de combater os agravantes citados, podem proporcionar mais qualidade de vida, equilíbrio emocional, controle da ansiedade e melhora da qualidade do sono. ⁴

Dieta equilibrada

Se está buscando como melhorar a dor de cabeça, é necessário considerar mudanças nos hábitos, incluindo adotar uma alimentação mais saudável. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e alimentos naturais pode fornecer o que o corpo precisa para se manter saudável, além de evitar o consumo excessivo de alimentos que desencadeiam o desconforto. ⁴

Analgésicos de venda livre

No caso de dores de cabeça esporádicas e moderadas, o alívio pode ser obtido por meio do uso de analgésicos de venda livre. Esses medicamentos dispensam a necessidade de receita e costumam ser seguros. Apesar disso, a orientação do farmacêutico e as recomendações da bula devem ser atendidas à risca. ¹

Pensando como melhorar a dor de cabeça com facilidade? Você pode contar com a Neosa! ⁵

Na versão tradicional de Neosa e Neosaldina Dip você pode se beneficiar e diminuir o desconforto da cefaleia, graças ao efeito analgésico e anti-inflamatório da dipirona. Para saber mais sobre esses remédios, acesse a página oficial da Família Neosa. ⁵

Consulta médica

Já falamos sobre isso, mas é sempre bom repetir. Quando notar sinais preocupantes relacionados à dor de cabeça ou tiver dúvidas sobre os sintomas de cefaleia, não deixe de procurar atendimento médico. ¹

É possível contar com o auxílio de clínicos-gerais ou especialistas diversos, incluindo neurologistas, otorrinolaringologistas e endocrinologistas. ¹

Óleos essenciais

Uma opção de tratamento natural para melhorar a dor de cabeça é o uso de óleos essenciais, incluindo plantas, como lavanda, hortelã-pimenta e camomila. O potencial benefício está no efeito calmante desses compostos que aliviam estresse, ansiedade e cefaleias de todo tipo. ⁴

Evitar fumo

O tabagismo é prejudicial à saúde de diversas maneiras e pode ter ligação com casos recorrentes de dor de cabeça. Esse hábito expõe o organismo a substâncias tóxicas e pode gerar complicações respiratórias, que eventualmente atingem outras áreas do corpo, incluindo o sistema nervoso. ¹

Acupuntura ou biofeedback

Para finalizar, podemos citar a prática de acupuntura como maneira de lidar com enxaquecas e cefaleias crônicas. Essa técnica consiste em pressionar pontos específicos do corpo, o que pode estimular o relaxamento e a boa circulação. ^{1 4}

Outra medida utilizada é a prática do biofeedback, uma terapia comportamental que observa as reações do organismo e busca bloquear gatilhos responsáveis por episódios de crise. ¹

E então, qual dessas técnicas parece mais interessante para você? Esperamos que as dicas sejam úteis para aliviar seu mal-estar. Até a próxima!