O que é estiramento muscular? Como tratar esse tipo de lesão?

Nesses casos, além da dor intensa, que pode durar vários meses, o tratamento para estiramento muscular e o processo de reabilitação são mais complexos e longos ^1. 

Em geral, lesões musculares são a principal causa de incapacitação física para a prática de exercícios. Em esportes como atletismo e futebol, a predominância fica entre 30% e 41%. No levantamento de peso, esse índice sobe para 59% ^1. 

O prognóstico de recuperação completa e sem necessidade de cirurgia é comum, mas estiramentos e contusões podem deixar você inativo por semanas ou até meses. Assim, vale a pena saber mais sobre o assunto, principalmente a respeito de como prevenir a lesão ^1. Aproveite a leitura! 

Resumo 

• O estiramento muscular é uma lesão causada pelo excesso de carga e força tênsil nos músculos, o que provoca danos às miofibrilas. Consequentemente, pode haver ruptura das fibras de tecido ^1,2. 

• Geralmente, a lesão é chamada de estiramento quando afeta as fibras musculares. Por outro lado, a distensão muscular atinge a junção músculo-tendínea ou os tendões em si ^1,3. 

• Estiramentos podem ser classificados como leves (grau I), moderados (grau II) ou graves (grau III), conforme a extensão dos danos e o impacto da lesão na capacidade musculoesquelética ^1,2. 

• O tratamento inicial pode usar imobilização, repouso, compressas frias e remédios para dor muscular forte, a fim de amenizar o desconforto. Após a fase aguda, a fisioterapia ajuda a exercitar a zona atingida e estimula a cicatrização. Nos casos mais graves, pode haver necessidade de cirurgia ^1. 

Conteúdos relacionados 

• Dor muscular: como tratar e recuperar a qualidade de vida? 

• Você já teve mialgia? Saiba como tratar! 

• Dor nas pernas: o que pode ser? TOP 5 causas para o sintoma 

O que é estiramento muscular? 

O estiramento muscular é uma lesão causada pelo excesso de tensão aplicada na musculatura, o que provoca, consequentemente, a ruptura das miofibrilas que formam esse tipo de tecido. Normalmente, os músculos mais atingidos são os superficiais e próximos às articulações, como o reto femoral, na coxa, e o gastrocnêmio, localizado na panturrilha ^1. 

Sintomas comuns de lesões musculares 

Os sintomas mais frequentes de lesões como estiramento e distensão muscular são ^2: 

• dor muscular; 

• espasmos; 

• inchaço; 

• hematoma; 

• fraqueza; 

• limitação de movimento; 

• estalo ou ruído alto no momento da lesão; 

• espaço ou nódulo palpável no local machucado. 

Grau da lesão muscular 

Contusões e estiramentos são responsáveis por 90% dos casos de lesão muscular. Existem vários sistemas para classificar cada quadro, mas o modelo clássico se divide em três níveis, que são: 

• lesão muscular leve (grau I); 

• lesão muscular moderada (grau II); 

• lesão muscular grave (grau III). 

Lesão de grau um 

Estiramentos e contusões de grau um são as mais leves e afetam apenas um pequeno grupo de fibras musculares. Como os danos são limitados, pode haver pouca ou nenhuma perda de força e capacidade de movimentação ^1,2. 

Nesse caso, você deve sentir dor e desconforto, devido ao pequeno edema que se forma no local da lesão, mas não é possível notar o inchaço ao palpar o músculo ^1,2. 

Apesar do impacto mínimo, o ideal é interromper as atividades físicas temporariamente para não agravar o quadro ^1,2. 

Lesão de grau dois 

No grau dois, podem ocorrer danos maiores às fibras musculares, o que provoca perda de força e função, principalmente na habilidade de contrair o grupo de músculos atingidos. Ao palpar o local lesionado, é possível notar o edema ou um espaço vazio, conhecido como gap, que indica o defeito muscular ^1,2. 

Nos primeiros dias, pode surgir um hematoma local. Geralmente, a fase de cicatrização dura até três semanas e, com o tratamento adequado, você pode retomar a prática esportiva em aproximadamente um mês ^1,2. 

Lesão de grau três 

O estiramento muscular de grau três é uma lesão que se estende por uma grande porção do músculo, o que provoca dor intensa, perda de função e incapacitação física. A falha nas miofibrilas é evidente e pode surgir um amplo hematoma na área atingida ^1,2. 

Nesses quadros, o tratamento é complexo, pode haver necessidade de cirurgia e a reabilitação completa pode durar de três a quatro meses, com fisioterapia e outros cuidados. Além disso, a dor pode persistir por semanas, mesmo após a lesão ^1,2. 

Qual a diferença entre estiramento e distensão muscular? 

Existem especialistas que apontam que a diferença está na área do sistema musculoesquelético atingida. O termo estiramento, geralmente, é usado para se referir às lesões que afetam as fibras musculares. Já a classificação de distensão muscular é usada para danos nos tendões e junções musculotendíneas ^3. 

Por outro lado, como o mecanismo da lesão e o tipo de dano são similares, é comum tratar distensão e estiramento como sinônimos ^1,2. 

O que pode causar estiramento muscular? 

As causas mais comuns do estiramento muscular são ^2: 

• excesso de carga; 

• falta de condicionamento físico; 

• falta de alongamento e aquecimento antes de praticar exercícios; 

• repetição de movimentos ou uso excessivo dos mesmos músculos por longos períodos; 

• lesão aguda por torção ou movimento súbito; 

• execução ou postura incorreta durante a prática de exercícios. 

Como curar o estiramento muscular rápido? 

Você pode amenizar a dor da lesão com um analgésico ou anti-inflamatório, uma compressa de gelo e descanso, mas não há como curar estiramento muscular rápido. Um breve descanso é essencial para o corpo cicatrizar o tecido atingido ^1,2. 

Mesmo se o estiramento for leve, evitar o esforço e fazer uma pausa nos treinos é essencial para não agravar o quadro. Em relação a quantos dias ficar sem treinar, é recomendado procurar um especialista para avaliar a sua lesão, pois depende de cada caso ^1,2. 

Tratamento para estiramento muscular 

O tratamento para estiramento muscular depende do grau da lesão, mas pode ser dividido em ^1,2: 

1. Método PRICE; 

2. Medicação; 

3. Fisioterapia; 

4. Cirurgia e injeção de plasma. 

1. Método PRICE 

PRICE é uma sigla para Proteção, Repouso, Ice (gelo), Compressão e Elevação. É um dos principais métodos caseiros para tratar estiramentos e contusões leves, pois consiste em ^1,2: 

• proteger a área atingida por meio da imobilização; 

• repousar para diminuir o esforço e permitir a regeneração muscular; 

• aplicação de gelo ou compressas frias para diminuir o edema; 

• elevar os membros para melhorar a circulação e estimular a cicatrização das fibras danificadas. 

2. Medicação 

O tratamento medicamentoso das lesões musculares pode contar com analgésicos, anti-inflamatórios não esteroides e corticoides. Desse modo, o objetivo dos remédios é amenizar a dor e diminuir o edema local, a depender do mecanismo de ação e tipo de ativo administrado ^1,2. 

Logo, essa é uma terapia de suporte, já que serve para aliviar os sintomas, mas não é capaz de acelerar a cura ou a cicatrização das fibras musculares ^1,2. 

3. Fisioterapia 

A fisioterapia é indicada para o tratamento do estiramento muscular após a fase aguda. Com movimentos específicos para trabalhar a contração dos músculos e aplicação gradual de carga, o objetivo é estimular o processo de cicatrização e regeneração dos tecidos ^1,2. 

4. Cirurgia e injeção de plasma 

Nos casos mais graves, após o repouso inicial e antes da reabilitação com o fisioterapeuta, pode ser necessário fazer uma cirurgia para reparar o tecido danificado. Nesse cenário, estiramentos e distensões musculares podem ser tratadas por meio da injeção de plasma, que usa células retiradas do seu próprio sangue para acelerar o processo de cicatrização ^1,2. 

Como prevenir lesões musculares? 

A melhor maneira de evitar estiramentos e ficar longe da dor muscular é por meio da prevenção. Confira nossas dicas ^2: 

1. Faça alongamento e aquecimento antes de iniciar os treinos; 

2. Trabalhe e melhore o condicionamento físico antes de aplicar carga; 

3. Procure usar os movimentos e a postura adequada para praticar exercícios e levantar peso; 

4. Fique atento à postura e ergonomia no dia a dia; 

5. Procure um especialista para criar o programa de atividades físicas adequado para o condicionamento atual e para alcançar seus objetivos. 

Remédio para dor muscular forte? Conheça Neosaldina Muscular Max!