Corra para melhorar as dores de cabeça

Na areia, no asfalto ou na esteira, a corrida tem cada vez mais adeptos por ser um exercício que não precisa, necessariamente, de um lugar específico. Além disso, seus benefícios se estendem para todas as idades, melhorando desde as causas da dor de cabeça até a prevenção de doenças cardiovasculares.¹

Mesmo sendo ótima para o corpo, ela também demanda uma certa atenção ao ser praticada e, de preferência, um profissional de educação física para acompanhar o exercício, para que não haja risco de lesões.

Quais são os benefícios da corrida?

Antes de mais nada, é preciso pontuar que não é recomendado sair correndo por aí sem nenhum preparo, se não existe prática nesse exercício ou até mesmo se já tem e está há um tempo sem correr.¹

Também é importante lembrar que qualquer exercício físico traz benefícios para o corpo podendo aliviar a dor de cabeça. Basta ter uma regularidade, praticar com precaução e respeitar a evolução do seu corpo dentro da modalidade escolhida.

É preciso começar gradualmente, com uma caminhada, e evoluir conforme o condicionamento físico se torna mais forte. Para isso, é importante contar com uma avaliação médica e um profissional de educação física durante as corridas.¹

Com o preparo necessário, a corrida pode trazer benefícios, como:

• Fortalecimento da musculatura: principalmente, dos membros inferiores. Também ativa grandes grupos musculares, como quadríceps, e ajuda a acelerar a queima calórica.²


• Melhora da autoestima: além de ser uma superação para algumas pessoas conseguirem praticar esse exercício, também há com a corrida a produção de neurotransmissores, que causam a sensação de bem-estar e felicidade.²


• Alivio dos sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): ajuda na produção de endorfina, serotonina e dopamina, responsáveis pelo conforto e euforia, além de funcionar como um analgésico natural, melhorando a cólica, dores de cabeça e dores musculares.²


• Melhora das noites de sono: os mesmos neurotransmissores que ajudam acima, também funcionam aqui, contudo, dessa vez aliviando a ansiedade e o estresse, que podem ser responsáveis pela insônia e também pelas dores de cabeça.²


• Prevenção da osteoporose: o impacto do exercício estimula a produção de células ósseas e faz com que a probabilidade de sofrer com essa doença seja reduzida.²


• Melhora da qualidade de vida de pacientes com diabetes e obesidade: a corrida pode ajudar na diminuição das chances do diabetes e da obesidade afetarem, drasticamente, a saúde da pessoa portadora da doença. Entretanto, nesses casos é ainda mais necessário contar com um médico. A obesidade e o diabetes podem ter a dor de cabeça como consequência em algumas pessoas, essa também pode ter uma evolução mais positiva com a corrida - pela produção de neurotransmissores. ²

Por onde começar com a corrida?

Aproveitar os benefícios de uma vida com exercício é ótimo e só acrescenta na vida de quem faz essa escolha. Mas após optar pela corrida, quais são os passos para ter uma vida mais saudável, com vantagens constantes e longe de efeitos desagradáveis, como a dor de cabeça?

Comece com 8 passos para ajudar a incluir a corrida na rotina:

1. Faça uma avaliação física, nutricional e médica.


2. Trace metas, onde você vai começar e até onde deseja ir.


3. Tenha uma rotina de horários para não se perder ou encontrar empecilhos.


4. Atrele a corrida a boas escolhas alimentares.


5. Faça musculação para prevenir lesões.


6. Tenha uma boa noite de sono.


7. Utilize roupas e tênis adequados.


8. Faça um acompanhamento contínuo com um profissional de educação física.³

Acrescente a corrida nos seus dias, tenha uma vida com mais saúde, disposição, alegria e sem dores de cabeça.