Você sente dor de cabeça ao acordar?

Começar o dia sentindo dor é desagradável para qualquer pessoa. Essas dores de cabeça matinais podem ser o resultado da baixa qualidade do sono provocada por fatores externos. Para saber como evitar que o sintoma apareça pela manhã é preciso prestar atenção em como foi sua noite.¹

A má qualidade do sono pode dar dor de cabeça

Dormir por menos tempo do que é preciso atrapalha a liberação de hormônios que preparam o corpo para o dia seguinte. Por isso, você não consegue relaxar e pode sentir dores de cabeça. Para saber quantas horas por noite você precisa dormir para ter uma boa qualidade de sono, consulte um médico e tenha orientações específicas para o seu caso.

A dor também surge quando você ignora o despertador e fica por mais tempo dormindo. Isso porque, quando essas horas de sono são extrapoladas, o organismo diminui o fluxo sanguíneo no cérebro.¹

Ao estabelecer e cumprir horários de sono, é possível reeducar o seu relógio biológico e descansar o suficiente para ficar sem dor de cabeça. Inclusive nos finais de semana, assim, você acorda com mais disposição.¹

Quarto barulhento e muito iluminado interfere na qualidade do sono

Preparar o ambiente é tão importante quanto estabelecer horários para dormir. Passar a noite em lugares barulhentos e muito iluminados interfere na qualidade do sono, provocando a dor de cabeça e o estresse ao acordar. Barulhos e luzes fortes são gatilhos para a dor, principalmente à noite, porque são capazes de atrapalhar a produção de melatonina, hormônio que é responsável por regular o sono.²

Se possível, opte por dormir em um quarto com todas as luzes apagadas e desligue todos os aparelhos que possam fazer barulhos durante a noite. Assim, você vai ter um sono muito melhor, evitando que a dor de cabeça apareça pela manhã.²

Doenças noturnas que afetam o sono e causam a dor

Algumas doenças provocam sintomas noturnos, responsáveis pelo surgimento da dor de cabeça.^3,4

O bruxismo é o hábito de ranger os dentes e tensionar a mandíbula durante a noite. Esse esforço na região do rosto é a explicação para a dor de cabeça que aparece acompanhada da dor nos músculos da mandíbula e pescoço ao acordar.^3,4

A apneia do sono provoca a dor de cabeça pelo bloqueio que acontece nas vias aéreas, diminuindo a quantidade do oxigênio no corpo. Sintomas como o ronco, engasgo noturno e a dor de cabeça ao acordar aparecem.^3,4

Como são doenças, é preciso acompanhamento médico. Realizando o tratamento indicado da maneira correta, você reduz as chances de apresentar sintomas, incluindo a dor de cabeça.^3,4

A posição em que você dorme também pode dar dor de cabeça

Dormir em uma posição desconfortável pode ser um dos motivos da dor matinal. Quando o corpo fica por muito tempo em uma posição torta, nervos do pescoço podem ser pressionados, provocando o sintoma.⁵

Embora você não consiga controlar a posição enquanto dorme, deitar de maneira correta pode ajudar a impedir a dor de cabeça. Evite deitar encolhido na cama, busque ficar com o corpo esticado, assim, você impede que os nervos sejam afetados.⁵

E, claro, a ressaca!

É comum acordar com fortes dores de cabeça após exagerar na bebida na noite anterior. O sintoma aparece pela desidratação que o álcool causa e pelo esforço que o corpo faz para eliminar essa substância.⁶

Algumas dicas podem ser valiosas para quem gosta de beber e quer evitar a ressaca no dia seguinte: intercale as bebidas alcoólicas com copos de água, evite beber de estômago vazio e descanse o suficiente para que seu corpo recupere energias.⁶

Atitudes simples podem te ajudar a evitar acordar com o sintoma. Cuide ao máximo da qualidade do seu sono e da sua saúde. Assim, você fica sem dor de cabeça ao acordar.⁶