Uso excessivo do celular: principais malefícios + como preveni-los

Os smartphones se tornaram indispensáveis para a vida moderna. Afinal, esses dispositivos servem para nos entreter, utilizar serviços variados e até para nos relacionarmos. Apesar de trazer tantos benefícios para a nossa rotina, o uso excessivo do celular contribui para potenciais riscos à saúde. ¹

Não é teoria da conspiração contra o 5G ou a “radiação” emitida pelos aparelhos, o problema está na forma como manuseamos esses dispositivos. Má postura, vista forçada, luz artificial e a posição das mãos, que podem trazer dores e dificuldades motoras, são apenas a ponta do iceberg. ¹

Nesse post, vamos explicar quais são os principais malefícios do uso excessivo do celular, em crianças, adolescentes e adultos, tanto na saúde física quanto mental. ²

Além disso, trouxemos dicas de hábitos para prevenir os maiores riscos e desfrutar da facilidade proporcionada por esses aparelhos com tranquilidade. Continue lendo e descubra!

Quais problemas o uso excessivo de celular pode causar à saúde?

O uso excessivo do celular pode trazer problemas de coluna, dores de cabeça, tensão muscular, deformação, dificuldades motoras, falta de foco, insônia e até atrapalhar o desenvolvimento de crianças e adolescentes, inclusive das capacidades cognitivas. Além disso, o vício em smartphone está associado a distúrbios psicológicos, como depressão e ansiedade. ¹

Em geral, a causa desses males não está na interação com dispositivos móveis, mas na forma como manuseamos e quanto tempo do nosso dia estamos em contato com os aparelhos.  ¹

Como exemplo simples, é comum acabar com a postura toda torta e sem apoio enquanto troca mensagens no WhatsApp ou assiste vídeos. Já em um cenário mais preocupante, pessoas vulneráveis podem basear sua autoestima e bem-estar pelas interações que recebem nas redes sociais. ¹

De toda forma, a conscientização é a melhor maneira de evitar problemas com o uso excessivo de smartphones, tablets e outros dispositivos móveis. Mesmo os computadores e TVs precisam ser aproveitados com um pouco mais de moderação. ¹

A seguir, destacamos os malefícios mais comuns do abuso desses aparelhos, para depois apresentar alternativas de como evitar situações desagradáveis ao usufruir dos benefícios que esses itens trazem para o dia a dia. ¹

Dor de cabeça

A dor de cabeça por consequência do uso excessivo de celular pode ocorrer em diversos cenários. Em alguns casos, a má postura ao manusear o smartphone causa estresse à musculatura, provocando a chamada cefaleia tensional. ¹

Outras situações comuns envolvem a vista forçada e a exposição a luz intensa e sons muito altos, principalmente quando combina o smartphone com fones de ouvido, estímulos capazes de servir de gatilho para inflamações no cérebro, desencadeando dores de cabeça. ¹

Sentiu a cabeça pesar e doer, depois de passar muito tempo mexendo no celular? 

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Dor no pescoço e costas

Na maioria das vezes, quando estamos usando o celular, estamos olhando para baixo ou inclinando a cabeça para um dos lados. Esse desalinhamento da coluna, quando ocorre por longos períodos, pode trazer desconforto, tensão e dor na região do pescoço, ombros e costas. ¹

É fácil descuidar da postura quando se está imerso no smartphone, o que torna esse tipo de problema um dos principais riscos do uso excessivo desses aparelhos. ¹

Fadiga ocular

Forçar a vista ao assistir um vídeo ou ler um texto no celular, tanto pelas dimensões do aparelho quanto pela intensidade da luz emitida por ele, pode cansar os olhos e dar a sensação de inchaço, irritação e ressecamento, condição conhecida como fadiga ocular. ³

Síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo é conhecida pela sensação de dor, formigamento e dormência nas mãos, punho, antebraço e dedos, sintomas causados pela compressão e inflamação de nervos que se estendem por essa região. ⁴

Assim, ficar muito tempo segurando o smartphone sem apoio pode forçar as articulações e provocar esse tipo de desconforto. Quem já sofre dessa condição pode ter o quadro agravado por consequência do uso excessivo do celular. ⁴

Pode ser gatilho para crises de enxaqueca

A enxaqueca é uma dor de cabeça latejante, que atinge principalmente as laterais da cabeça e pode ser bastante debilitante, dependendo da intensidade e duração das crises. ¹

Quem sofre dessa condição costuma apresentar uma hipersensibilidade a estímulos sensoriais, que podem servir de gatilho para esses episódios.  ¹

Assim, quando expostos à luz intensa e ao volume alto ao manusear dispositivos móveis, é possível que o excesso de impulsos nervosos provoque um quadro inflamatório, dando início à crise de enxaqueca. ¹

Saúde mental também é muito impactada

A saúde mental pode ser amplamente impactada pelo uso excessivo do celular. A princípio, as notificações e mensagens recebidas no aparelho já servem de gatilho para a ansiedade em algumas pessoas, o que pode ser bastante prejudicial. ¹

Por outro lado, temos a dependência de aprovação e relevância nas redes sociais, que faz com que indivíduos associem sua autoestima e valor a quantidade de curtidas, comentários e visualizações que recebem nas plataformas digitais. ¹

Nesse caso, distúrbios depressivos, transtornos obsessivos e problemas de autoaceitação podem ser originados ou agravados pelo vício em smartphones. ¹

Distúrbios do sono

Vários distúrbios do sono podem ter ligação com a forma e o momento em que usamos os aparelhos móveis.  ¹

Em primeiro lugar, a luz artificial dos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar a secreção natural de melatonina, conhecida como hormônio do sono, substância que auxilia no controle do ciclo de sono-vigília, essencial para indicar ao organismo que está anoitecendo e chegando a hora de descansar. ¹

Além disso, o uso do celular pode ser extremamente estimulante, fazendo com que o cérebro tenha dificuldade para relaxar. Assim, ficar muito tempo com o aparelho antes de dormir ou até levá-lo para a cama pode atrasar o início do repouso, encurtando o período de descanso e, consequentemente, leva à sonolência excessiva durante o dia. ¹

Problemas de concentração

O celular pode fornecer muitos estímulos e distrações ao cérebro, causando problemas de concentração no mundo real, que não possui os mesmos impulsos.  ¹

Além disso, o uso do aparelho impede que perceba o que está acontecendo ao redor, o que aumenta o risco de acidentes, como quedas ao caminhar e colisões no trânsito. ¹

Consequências do uso excessivo do celular entre crianças e adolescentes

O uso excessivo do celular pode atrapalhar o desenvolvimento de crianças e adolescentes, tanto nas capacidades motoras quanto cognitivas. ²

Por um lado, a interação com esses aparelhos pode levar a má formação nos membros e coluna, fatores que podem desencadear dores crônicas e dificuldades de movimentação no futuro.  ²

Além disso, há indícios de que a exposição inadequada a telas e dispositivos móveis é capaz de prejudicar a atividade e a formação do cérebro, gerando problemas de aprendizado, raciocínio, memória e foco. ²

Embora esses males também possam atingir os adultos, seu impacto pode ser maior durante o amadurecimento do corpo humano, que ocorre da infância ao fim da adolescência. Nesses casos, podem ocorrer sequelas graves e irreversíveis. ²

Como prevenir os malefícios do uso excessivo do celular no dia a dia?

O smartphone não é o vilão dessa história, o problema está na quantidade de tempo e na forma como interagimos com esse aparelho. De modo geral, para prevenir os males do uso abusivo do celular, a moderação é o caminho mais interessante. ⁵

Para ter uma relação amigável com os dispositivos móveis e aproveitar os benefícios que eles têm a oferecer, confira uma lista de hábitos que podem ajudar ⁵:

• deixar o celular no silencioso, para evitar distrações e gatilhos de ansiedade, causados pelos sons de notificação;

• estabelecer horários ou intervalos para usar o aparelho ao longo do dia, reservando blocos de 30 minutos para checar suas redes sociais e mensagens, por exemplo;

• evitar o uso do celular quando for dormir, a fim de evitar os estímulos e promover a higiene do sono;

• evitar o aparelho durante as refeições, mantendo a atenção na quantidade de comida e na mastigação;

• investir em interações reais, socializando com outras pessoas e praticando atividades ao ar livre sempre que possível.

Com esses cuidados, podemos diminuir a dependência do smartphone, impedindo que forme uma relação direta entre o uso do aparelho e a sensação de bem-estar ao longo da rotina. ⁵

Antes de encerrarmos o post, é importante lembrar: o vício em celulares, redes sociais e apps é uma condição real, que pode afetar o cérebro e a maneira como decodificamos os estímulos percebidos ao redor. Assim, ao perceber sinais de dependência, não tenha receio de procurar apoio psicológico. ⁵

Na maioria dos casos, é fácil lidar com o uso excessivo do celular, evitando malefícios que prejudicam a saúde física e mental. Porém, se estiver enfrentando dificuldades para deixar o smartphone de lado, conte com amigos, familiares e profissionais para lidar com o problema. ⁵

Até a próxima!