Sono excessivo e dor de cabeça: o que causa + como tratar?

O sono excessivo é aquele que prejudica a rotina e o desempenho normal das suas funções e responsabilidades, tanto em casa quanto no trabalho. Em episódios raros, não causa tantos problemas. Porém, quando frequente, pode significar um alerta do organismo. ¹

Muitas vezes, a sonolência em excesso é sentida durante o dia. Nessas ocasiões, é comum sentir-se irritado, indisposto, lento e com dores de cabeça.  ²

Nesse post vamos explicar quando o sono pode ser considerado excessivo, quais as principais causas desse distúrbio, qual sua relação com as cefaleias e o que fazer para melhorar a qualidade do descanso e evitar esse desconforto.

Aproveite a leitura!

Quando o excesso de sono é preocupante?

A sonolência excessiva durante o dia é um distúrbio do sono que ocorre quando a quantidade e a qualidade do repouso noturno ficam abaixo do ideal. Nesses casos, a pessoa demora além do normal para conseguir dormir ou tem o sono interrompido ao longo da noite. Consequentemente, no dia seguinte ela não se sente descansada e com as energias recarregadas. ¹

Com esse quadro, junto do sono excessivo, é comum sentir ¹:

• irritação;
• alterações de humor;
• cansaço;
• apatia;
• dificuldade de concentração e raciocínio;
• falta de produtividade;
• dor de cabeça;
• exaustão.

Em situações extremas, pode ocorrer a narcolepsia, que é uma sonolência súbita e incontrolável, capaz de fazer a pessoa dormir repentinamente ao longo do dia, mesmo se estiver executando uma função que requer atenção ou que há risco de acidentes, como operar máquinas e dirigir. ¹

Não há um limite específico para o quadro ser considerado preocupante. Porém, é importante ficar atento quando ¹:

• adormecer em situações de alto risco, como enquanto dirige;
• dormir subitamente com muita frequência;
• tiver dificuldade para respirar durante o sono;
• apresentar sono inquieto e realizar movimentos violentos enquanto dorme, com risco de machucar outras pessoas ou a si mesmo;
• sofrer ataques de fraqueza muscular intensa (cataplexia);
• vivenciar episódios de sonambulismo;
• notar que o sono excessivo está interferindo ou impactando negativamente sua rotina (relacionamentos, atividades de lazer, cuidados pessoais e responsabilidades profissionais).

Quais são as causas mais comuns para sono excessivo?

De vez em quando, pode até ser normal sentir muito sono durante o dia, principalmente quando uma preocupação ou momento de estresse atrapalhou o descanso na noite anterior. Porém, quando o problema se estende por vários dias, ou até semanas, é necessário procurar o que está causando esse quadro. ¹

A seguir, listamos as causas mais comuns para o sono excessivo. Confira!

Hipotireoidismo e similares

Alterações hormonais podem alterar o ciclo de sono-vigília, controlado pelo ritmo circadiano do corpo humano. Esse quadro pode afetar quem sofre de hipotireoidismo, por exemplo, bem como homens e mulheres ao envelhecer, principalmente quando chegam a andropausa e a menopausa, respectivamente. ¹

Além disso, depois dos 60 anos de idade é possível notar uma redução mais expressiva, que piora com o tempo, da secreção natural de melatonina. Essa substância é conhecida como hormônio do sono e participa diretamente do ciclo circadiano, ajudando a relaxar o corpo para iniciar o repouso. ¹

Abuso de substâncias ou de alimentos

A dieta alimentar e o consumo de certas substâncias também podem impactar o ciclo de sono, atrasando o início do descanso, fragmentando o sono e, consequentemente, levando a sensação de cansaço em excesso durante o dia. ¹

Qualquer alimento indigesto, capaz de irritar o estômago e causar refluxo e azia, por exemplo, pode acabar deixando o sono leve e pouco reparador.  ¹

Além disso, o consumo excessivo de substâncias estimulantes também é prejudicial, principalmente se ingeridos no período noturno. É o caso da cafeína e das bebidas energéticas. ¹

Por fim, vale citar que o consumo de bebidas alcoólicas também é capaz de alterar o ciclo de sono, pois alteram o funcionamento padrão do sistema nervoso e endócrino, impedindo que o corpo consiga recuperar as energias gastas no dia a dia e cuide da manutenção do organismo durante o descanso.

Condições psicológicas são comuns

A existência de distúrbios psicológicos diversos pode afetar a quantidade e a qualidade do repouso noturno, consequentemente levando ao sono excessivo no dia a dia. Esse quadro pode afetar quem sofre de depressão, ansiedade, estresse agudo e crônico ou está passando por um momento de preocupação exacerbada. ¹

Insônia

A sonolência excessiva durante o dia está diretamente ligada a quadros de insônia, que acontecem quando não conseguimos dormir o suficiente à noite ou apresentamos um sono leve, quebrado e pouco reparador. ¹

As causas da insônia também são similares às percebidas em quem sofre com o sono em excesso, pois tudo que altera o ciclo de repouso e provoca um descanso insuficiente pode impactar a disposição e a energia que temos acesso para enfrentar o dia a dia.  ¹

Apneia do sono

Muitas pessoas podem se questionar: por que eu durmo muito, a noite toda, e mesmo assim acordo cansado? Uma possível causa é a apneia do sono, doença que interrompe a respiração durante o repouso e prejudica a oxigenação do cérebro enquanto dorme. ¹

Essa condição altera a frequência cardíaca e impacta a capacidade regenerativa do sono, além de causar problemas de insuficiência cardiorrespiratória e muitos outros danos à saúde. ¹

Outras causas do sono excessivo

Em diferentes níveis de gravidade, outras condições também podem impactar o descanso noturno e levar ao quadro de sono excessivo durante o dia, como¹:

• mudanças de fuso horário;
• jet lag;
• trabalho no turno da noite;
• síndrome de sono insuficiente;
• síndrome das pernas inquietas;
• doenças cerebrais e neurológicas, como encefalite, tumor e meningite;
• maus hábitos de sono, como praticar atividades estimulantes durante a noite;
• quadros de dores crônicas;
• problemas cardíacos e pulmonares;
• bruxismo;
• anemia;
• fibromialgia.

Ter sono excessivo pode causar dor de cabeça?

A coexistência de sono excessivo e dor de cabeça pode afetar muitos dos quadros citados. Esse cenário pode estar associado a distúrbios psicológicos, alterações hormonais, problemas de saúde física e mental, entre muitos outros. ^{1 2}

Quando o repouso é insuficiente, o corpo não consegue fazer a manutenção necessária para recuperar as energias e reparar os danos sofridos ao longo do dia. Dessa forma, o risco de desenvolver enxaquecas constantes é maior. ²

Um dos motivos é a incapacidade de controlar inflamações, que são uma reação normal do sistema imunológico. Assim, com o sono desregulado, os mecanismos de defesa do próprio organismo perdem sua eficácia e geram sintomas mais persistentes.  ¹

Como tratar o sono excessivo e a dor de cabeça?

Para finalizar o post sobre sono excessivo e dor de cabeça, reunimos dicas práticas e essenciais para aliviar o mal-estar e ajudá-lo a recuperar a qualidade de vida, promovendo um descanso reparador e profundo. Confira ¹:

1. adotar uma alimentação mais leve e saudável, principalmente à noite, evitando comidas gordurosas e ultraprocessadas;
2. investir em uma rotina mais relaxante antes de dormir, praticando a higiene do sono;
3. evitar o consumo de cafeína e energéticos do fim da tarde ao cair da noite;
4. tomar chás calmantes para estimular o sono profundo;
5. fazer massagem com movimentos circulares nas têmporas, para ajudar no relaxamento;
6. realizar exames de rotina para manter o cuidado com a saúde em dia;
7. praticar atividades físicas regularmente;
8. evitar o uso do celular e outros dispositivos eletrônicos à noite, por pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama;
9. procurar tratamento psicoterápico e apoio para tratar transtornos de estresse, depressão e ansiedade.

O mais importante é ficar atento aos sinais que o corpo dá, mantendo o cuidado com a saúde física e mental no seu dia a dia. A qualidade do sono afeta diretamente o seu bem-estar, humor, produtividade e até a imunidade. ¹

Esperamos que o conteúdo tenha esclarecido suas dúvidas sobre a relação entre sono excessivo e dor de cabeça. Caso lhe interesse, confira outros posts do blog:

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Até a próxima!