Sono excessivo e dor de cabeça: como aliviar os sintomas?

Sono excessivo e dor de cabeça são sintomas que, quando combinados, podem afetar significativamente a rotina,  bem-estar e até a produtividade. Em alguns casos, dormir um pouco mais não traz grandes impactos. Mas se a exceção virar hábito e prejudicar as tarefas do dia a dia, pode ser um sinal de alerta.¹

A sonolência em excesso costuma aparecer durante o dia, acompanhada de cansaço, irritabilidade, lentidão e, muitas vezes, dores de cabeça persistentes. ²

A seguir, você vai entender quando o sono se torna excessivo, quais são as possíveis causas do distúrbio, como se relaciona com as cefaleias e, o mais importante, o que você pode fazer para melhorar a qualidade do sono e aliviar os sintomas. Aproveite a leitura!

Resumo

• Sentir sono em excesso e dor de cabeça pode indicar distúrbios que afetam a rotina, a produtividade e o bem-estar.¹
• Alterações hormonais, consumo de substâncias estimulantes e distúrbios psicológicos estão entre as causas mais comuns do sono em excesso. ¹
• Distúrbios do sono, como insônia e apneia noturna, comprometem a recuperação do organismo durante a noite, o que provoca cansaço persistente e cefaleias. ¹
• Dormir demais ou com má qualidade prejudica funções vitais do corpo, logo, pode aumentar a frequência e a intensidade das dores de cabeça. ^1,2
• Adotar hábitos saudáveis, como alimentação leve, higiene do sono, redução do uso de eletrônicos e prática de atividades físicas, ajuda a amenizar os desconfortos devido a sono em excesso e dores de cabeça.¹
  
  

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Quando o excesso de sono é preocupante?

A sonolência excessiva durante o dia é um distúrbio do sono que ocorre quando a quantidade e a qualidade do repouso noturno ficam abaixo do ideal. Nesses casos, a pessoa demora além do normal para conseguir dormir ou tem o sono interrompido ao longo da noite. Consequentemente, no dia seguinte ela não se sente descansada e com as energias recarregadas. ¹

Com esse quadro, além do sono excessivo, é comum sentir ¹:

• irritação;
• alterações de humor;
• cansaço;
• apatia;
• dificuldade de concentração e raciocínio;
• falta de produtividade;
• dor de cabeça;
• exaustão.
  
  

Em situações extremas, pode ocorrer a narcolepsia – uma condição que se caracteriza por sonolência súbita e incontrolável –, que leva a pessoa a adormecer repentinamente ao longo do dia, mesmo durante atividades que exigem atenção ou envolvem risco de acidentes, como operar máquinas ou dirigir. ¹

Não há um limite específico para o quadro ser considerado preocupante. Porém, é importante ficar atento se¹:

• adormecer em situações de alto risco, como enquanto dirige;
• dormir subitamente com muita frequência;
• tiver dificuldade para respirar durante o sono;
• apresentar sono inquieto e realizar movimentos violentos enquanto dorme, com risco de machucar outras pessoas ou a si mesmo;
• sofrer ataques de fraqueza muscular intensa (cataplexia);
• vivenciar episódios de sonambulismo;
• notar que o sono excessivo está interferindo ou impactando negativamente sua rotina (relacionamentos, atividades de lazer, cuidados pessoais e responsabilidades profissionais).
  
  

Quais são as causas mais comuns para sono excessivo?

De vez em quando, pode até ser normal sentir muito sono durante o dia, principalmente quando uma preocupação ou momento de estresse atrapalhou o descanso na noite anterior. Porém, quando o problema se estende por vários dias, ou até semanas, é necessário procurar o que está causando esse quadro. ¹

A seguir, listamos as causas mais comuns para o sono excessivo. Confira!

Hipotireoidismo e similares

Alterações hormonais podem alterar o ciclo de sono-vigília, controlado pelo ritmo circadiano do corpo humano. Esse quadro pode afetar quem sofre de hipotireoidismo, por exemplo, bem como homens e mulheres ao envelhecer, principalmente quando chegam à andropausa e à menopausa, respectivamente. ¹

Além disso, depois dos 60 anos, é possível notar uma redução mais expressiva, que piora com o tempo, da secreção natural de melatonina. Essa substância é conhecida como hormônio do sono e participa diretamente do ciclo circadiano, ajudando a relaxar o corpo para iniciar o repouso. ¹

Abuso de substâncias ou de alimentos

A dieta alimentar e o consumo de certas substâncias também podem impactar o ciclo de sono, atrasando o início do descanso, fragmentando o sono e, consequentemente, levando a sensação de cansaço em excesso durante o dia. ¹

Qualquer alimento indigesto, capaz de irritar o estômago e causar refluxo e azia, por exemplo, pode acabar deixando o sono leve e pouco reparador. ¹

Além disso, o consumo excessivo de substâncias estimulantes também é prejudicial, principalmente se ingeridos no período noturno. É o caso da cafeína e das bebidas energéticas. ¹

Por fim, vale citar que o consumo de bebidas alcoólicas também é capaz de alterar o ciclo de sono, pois altera o funcionamento padrão do sistema nervoso e endócrino, impedindo que o corpo consiga recuperar as energias gastas no dia a dia e cuide da manutenção do organismo durante o descanso. ¹

Condições psicológicas são comuns

A existência de distúrbios psicológicos diversos pode afetar a quantidade e a qualidade do repouso noturno, consequentemente levando ao sono excessivo no dia a dia. Esse quadro pode afetar quem sofre de depressão, ansiedade, estresse agudo e crônico ou está passando por um momento de preocupação exacerbada. ¹

Insônia

A sonolência excessiva durante o dia está diretamente ligada a quadros de insônia, que acontecem quando não conseguimos dormir o suficiente à noite ou apresentamos um sono leve, quebrado e pouco reparador. ¹

As causas da insônia também são similares às percebidas em quem sofre com o sono em excesso, pois tudo que altera o ciclo de repouso e provoca um descanso insuficiente pode impactar a disposição e a energia que temos acesso para enfrentar o dia a dia. ¹

Apneia do sono

Muitas pessoas podem se questionar: por que eu durmo muito, a noite toda, e mesmo assim acordo cansado? Uma possível causa é a apneia do sono, doença que interrompe a respiração durante o repouso e prejudica a oxigenação do cérebro enquanto dorme. ¹

Essa condição altera a frequência cardíaca e impacta a capacidade regenerativa do sono, além de causar problemas de insuficiência cardiorrespiratória e muitos outros danos à saúde. ¹

Outras causas do sono excessivo

Em diferentes níveis de gravidade, outras condições também podem impactar o descanso noturno e levar ao quadro de sono excessivo durante o dia, como ¹:

• mudanças de fuso horário;
• jet lag;
• trabalho no turno da noite;
• síndrome de sono insuficiente;
• síndrome das pernas inquietas;
• doenças cerebrais e neurológicas, como encefalite, tumor e meningite;
• maus hábitos de sono, como praticar atividades estimulantes durante a noite;
• quadros de dores crônicas;
• problemas cardíacos e pulmonares;
• bruxismo;
• anemia;
• uso excessivo de telas antes de dormir;
• quadros depressivos e de ansiedade;
• fibromialgia.
  
  

Qual a relação entre sono excessivo e dor de cabeça?

A relação entre sono excessivo e dor de cabeça envolve diversos fatores físicos e mentais. Quando ocorre uma alteração no padrão de sono, seja por excesso ou pela má qualidade do descanso, o organismo pode perder a capacidade de se recuperar adequadamente.^1,2

Assim, compromete a manutenção de funções vitais, como o equilíbrio hormonal e a resposta imunológica, e aumenta o risco de dores de cabeça frequentes, inclusive de enxaquecas. ^1,2

Essa combinação também pode ter relação com distúrbios psicológicos, alterações hormonais e outros problemas de saúde – física e mental. Outro motivo é a dificuldade do corpo em controlar processos inflamatórios, que, quando desregulados, intensificam os sintomas de dor. ^1,2

Portanto, manter uma rotina de sono saudável é essencial para evitar crises de cefaleia e preservar o bem-estar geral. ^1,2

Como tratar a dor de cabeça de sono?

A dor de cabeça que ocorre como consequência dos distúrbios do sono é mais comum do que se imagina. Quando o descanso não é reparador, o corpo responde com sinais claros de alerta – e a cefaleia é um deles. ¹

Para aliviar esse tipo de dor e melhorar a qualidade do sono, é essencial adotar alguns cuidados simples, que fazem toda a diferença ao longo do tempo. ¹

Veja a seguir dicas práticas que ajudam a tratar a dor de cabeça de sono de forma mais eficaz: ¹

• adotar uma alimentação mais leve e saudável, principalmente à noite, evitando comidas gordurosas e ultraprocessadas;
• investir em uma rotina mais relaxante antes de dormir, praticando a higiene do sono;
• evitar o consumo de cafeína e energéticos do fim da tarde ao cair da noite;
• tomar chás calmantes para estimular o sono profundo;
• fazer massagem com movimentos circulares nas têmporas, para ajudar no relaxamento;
• realizar exames de rotina para manter o cuidado com a saúde em dia;
• praticar atividades físicas regularmente;
• evitar o uso do celular e outros dispositivos eletrônicos à noite, por pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama;
• procurar tratamento psicoterápico e apoio para tratar transtornos de estresse, depressão e ansiedade.
  
  

O mais importante é ficar atento aos sinais que o corpo dá, mantendo o cuidado com a saúde física e mental no seu dia a dia. A qualidade do sono afeta diretamente o seu bem-estar, humor, produtividade e até a imunidade. ¹

Se você ainda tem dúvidas sobre sono excessivo e dor de cabeça, confira as perguntas mais comuns e saiba como identificar e tratar esses sintomas no seu dia a dia.

FAQ

O que fazer ao sentir muito sono e dor de cabeça?

Ao sentir muito sono e dor de cabeça, é importante investigar a origem desses sintomas, já que podem indicar distúrbios do sono, problemas hormonais, condições psicológicas ou maus hábitos noturnos. ¹

O ideal é adotar medidas para melhorar a qualidade do sono, como manter uma rotina noturna mais tranquila, evitar alimentos pesados à noite, reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir, praticar exercícios físicos (preferencialmente durante o dia) e buscar apoio psicológico se houver sinais de estresse ou depressão. ¹

Caso os sintomas persistam, procurar ajuda médica é essencial para identificar possíveis doenças, como apneia do sono, insônia, bruxismo ou distúrbios neurológicos. ¹

Sentir sono causa dor de cabeça?

Em determinadas situações, sentir sono causa dor de cabeça, principalmente quando o repouso noturno não é reparador. Afinal, sem o descanso adequado, o organismo não consegue se recuperar do estresse do dia, o que pode desencadear ou intensificar cefaleias.²

A coexistência de sono em excesso e dor de cabeça também pode ter relação com desequilíbrios hormonais, distúrbios psicológicos, como depressão e ansiedade, ou doenças, como a apneia do sono, que afetam diretamente a qualidade do descanso. ^1,2

Esse ciclo afeta os mecanismos de defesa do organismo e facilita processos inflamatórios, o que contribui para o surgimento das dores.²

Como aliviar dor de cabeça?

Saber como aliviar dor de cabeça envolve cuidar da rotina de sono e do bem-estar geral. Algumas medidas incluem manter uma alimentação leve à noite, evitar cafeína e energéticos no fim do dia, adotar uma rotina relaxante antes de dormir, praticar exercícios físicos e realizar massagens circulares nas têmporas. ^1,2

Também é importante reduzir o tempo de tela à noite e, quando necessário, buscar acompanhamento psicológico, especialmente em casos de estresse, depressão ou ansiedade – fatores que podem desencadear ou intensificar crises de cefaleia. ^1,2

Além dessas práticas, o uso de medicamentos específicos pode auxiliar no alívio rápido da dor. Neosaldina é um remédio para dor de cabeça com ação analgésica, antiespasmódica e vasoconstritora. Sua fórmula reúne dipirona, mucato de isometepteno e cafeína, uma combinação eficaz no combate a diversos tipos de cefaleia, como a tensional e a enxaqueca. ³

O desconforto de sentir sono excessivo e dor de cabeça não precisa atrapalhar seu dia. Se quiser alívio rápido, chama a Neosa.

Neosaldina. Drágeas. dipirona, mucato de isometepteno, cafeína. Solução oral. dipirona, cloridrato de isometepteno, cafeína. Indicações: analgésico e antiespasmódico para o tratamento de diversos tipos de dor de cabeça, incluindo enxaqueca ou para o tratamento de cólicas. MS 1.7817.0899. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Maio/2025.