Jejum intermitente pode aumentar os riscos de dor de cabeça

O jejum intermitente é um tipo de dieta caracterizada por períodos longos (os mais comuns são de 16 horas) sem se alimentar com comidas sólidas, somente com água, chás e café sem açúcar. Essa restrição é feita, geralmente, por quem deseja perder peso de maneira mais rápida ou busca melhorias na saúde, já que atrelada ao exercício, ela apresenta um efeito intensificado para perda de peso e também ajuda prevenir diabetes tipo 2.^1,2

Escolha o tipo certo de dieta para seu corpo

Já que cada pessoa tem um metabolismo diferente e reage também de formas distintas a cada alimento ou dieta. É importante avaliar as necessidades do corpo antes de começar o jejum intermitente, para que este não cause complicações à pessoa que está fazendo.

A dor de cabeça, que pode ser um sintoma dos adeptos ao jejum intermitente, é causada geralmente porque os níveis de sódio do corpo estão baixos. Quando uma pessoa fica muitas horas em jejum, a insulina (responsável por controlar o nível de açúcar no sangue) cai muito, e com essa queda, ela manda um sinal para os rins liberarem o excesso de água, daí a perda de sódio. Por isso também, quem fica em jejum costuma urinar mais.^1,2

Esse excesso de perda de água também pode intensificar a dor de cabeça, agora pela desidratação. Por isso é tão importante consumir líquidos durante o período de jejum, para recompor o sódio e a água liberada pelo corpo.

O jejum intermitente pode fazer bem?

Como toda restrição alimentar, para que o emagrecimento seja parceiro de uma vida saudável, é recomendável o acompanhamento médico. A situação física e a necessidade de cada um devem ser levadas em consideração.

É comum que o jejum intermitente seja indicado para pessoas que têm predisposição e buscam evitar o diabetes tipo 2, que pode ser desenvolvido ao longo da vida pelo sedentarismo e excesso de peso.¹

Porém, já não é tão interessante para quem tem o tipo 1, porque é capaz de ocasionar dores de cabeça pela hipoglicemia (queda brusca do açúcar no sangue) devido ao longo período de tempo sem comer.^1,3

O jejum intermitente também é considerável para quem deseja perder peso rápido e/ou diminuir porcentagem de gordura, já que o efeito tende a ser bem intenso em pessoas obesas. Ainda assim, é preciso ter cuidado pensando no tempo e no impacto da dieta, uma vez que estas pessoas geralmente não tem costume com a restrição de alimentos e podem ter dores de cabeça, tontura ou até mesmo náuseas na fase de adaptação.¹

Respeite os limites do corpo para não ter dor de cabeça

O jejum intermitente é uma dieta que exige uma grande mudança nos hábitos e na alimentação, algumas que podem até gerar um efeito negativo no seu corpo, como as dores de cabeça, por isso, é preciso sempre contar com a ajuda de um profissional. Já que, se o objetivo é a perda de peso e/ou melhora na saúde, outras opções também são viáveis e podem ter um efeito melhor.

Respeitar os limites do corpo e ter um profissional aliado para alcançar o objetivo de maneira eficaz e com saúde é o mais indicado. Fazendo o processo dessa maneira, o tempo de duração pode até ser mais longo, mas os resultados tendem a permanecer por mais tempo. E viver com saúde pelo maior prazo possível é sempre a melhor opção.